Как я тренирую спину 💪🏼
Моя тренировка спины всегда строится по принципу «база — потом изоляция». Сначала идут тяжёлые базовые упражнения, которые закладывают фундамент силы и массы, а затем — вспомогательные, чтобы точечно пробить отстающие зоны.
Начинаю со становой тяги. Это основа основ — работает всё: от ног до спины. Я предпочитаю классику с чёткой техникой.
Следом иду к тяге верхнего блока — она даёт ширину спины, формируя тот самый V-силуэт.
Дальше — тяга одной рукой в кроссовере — позволяет сместить акцент и немного подкорректировать дисбаланс, если он есть.
Потом обязательно делаю тягу горизонтального блока — это про толщину и детализацию широчайших.
Обязательно добавляю тягу каната на верхнюю часть спины и трапецию — здесь уже включаются мелкие мышцы, которые визуально делают спину «рельефной» и завершённой.
И завершаю обратной разводкой с гантелями. Она идёт на задние дельты и верх спины — отличный акцент, чтобы закрыть тренировку и добить мышцы.
А как вы тренируете спину? Делитесь в комментариях! 👇
@ft_sport_box
#тренировкаспины #спина #становаятяга #тягаверхнегоблока #бодибилдинг
Первый бегит спустя 8 месяцев 😬
Любимые трастеры 🖤
Пока позволительно только с гантелями. И то, я их жму преимущественно 😬
#трастеры #любимоеупражнение #гантели #тренировка #спорт #жимгантелей #жим #ягодицы #ноги
Добралась до архивов 🫠
Оставлю тут.
Люблю сложные движения.
Пока могу, делаю 🫡, чтобы не забывать 😬
Немного практики
5 раундов
2 турецких подъёма
2 подъёма переворотом
@ft_sport_box
#пространствоftsportbox
#sportbox_v2_0
#сложныедвижения #тренировка #практика #силоваятренировка #функциональныйтренинг #турецкийподъём #турецкиеподъёмы #подъёмпереворотом #мобильность #workout #functionaltraining #turkishgetup #gymnastics
Маленько химичу 😎
#тяга #вертикальнаятяга #верхнийблок #тягаверхнегоблока #тренировка #упражнение #силоваятренировка #широчайшие #спина #фитнес #бодибилдинг
Тяга узким параллельным хватом в кроссовере: целевая нагрузка и рекомендации
Данное упражнение я активно использую в тренировочных программах как для опытных атлетов, так и для начинающих.
Его ценность заключается в изолированной проработке широчайших мышц спины, в частности их нижнего пучка, который часто остаётся недостаточно задействованным в классических тяговых движениях.
✔️ Основные задачи упражнения:
· Глубокое воздействие на широчайшие мышцы за счёт фиксированной траектории движения.
· Укрепление мышечного корсета и улучшение осанки через активное сведение лопаток.
· Минимизация компрессионной нагрузки на позвоночник по сравнению со становой тягой или тягой штанги в наклоне.
✔️ Кому рекомендуется включать в программу:
· Атлетам, стремящимся к детализации спины и улучшению визуальной ширины плечевого пояса.
· Лицам, восстанавливающимся после травм опорно-двигательного аппарата, при условии соблюдения правильной техники и адекватного веса.
· Новичкам как безопасная альтернатива сложным многосуставным тягам для освоения правильного паттерна движения спиной.
@ft_sport_box
#тяга #кроссовер #тяга_в_кроссовере #упражнениянаспину #спина #широчайшие #широчайшиемышцы #тренировканаспину #силоваятренировка #тренировки #техникавыполнения #осанка #ft_sport_box #пространствоftsportbox #sportbox_v2_0
@ft_sport_box
г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б
#функциональныйбодибилдинг
#функциональныйтренинг
#пространствоftsportbox
Просто красиво.
Погоняла молодых в понедельник 💪🏼😜