Александра🍑 Домашние тренировки | Красивая осанка

Упражнения для ягодиц, которые подойдут для тренировок в зале и дома можно сделать упражнение тяжелее, если добавить фитнес резинки или утяжелители ❤️🔥

Комплекс упражнений на руки💪 3 подхода по 10 повторений 3-4 раза в неделю

Здоровый и подвижный ТБС - основа лёгкой походки и баланса * Ограниченная подвижность ТБС ведёт к перегрузке коленей и поясницы, особенно при приседаниях, наклонах, беге. * Без подвижных ТБС даже простая посадка на пол может вызывать дискомфорт. * Свободный таз позволяет телу держать нейтральное положение без перекосов.

ТРЕНИРОВКА НА РУКИ Выполняем 3-4 подхода по 10 повторений 💪

ТРЕНИРОВКА НА РУКИ Выполняем 3-подхода

Мышцы КОРА 1️⃣ 10 повторений 2️⃣ 10 повторений 3️⃣ 30-60 секунд 4️⃣ 30-60 секунд Выполняем 2-3 круга 🔥

подборка упражнений с гантелями на ягодицы🔥 1. Сумо присед 20 раз 3 подхода 2. Тяга к одной ноге 15 раз на каждую сторону 3 подхода 3. Журавлик 15 раз 3 подхода на каждую ногу 4. Отведение 20 раз 3 подхода на каждую сторону

Упражнения на пресс 🔥 Для рельефа и кубиков делаем эти упражнения, 20 поветрий 2-3 подхода

ПИЛАТЕС ягодицы 🌷 ✅мышцы живота держим в тонусе ✅корпус не раскачиваем ✅10 повторений на каждую сторону ✅выполняем 2-3 круга Сохрани-пригодится😉

ЯГОДИЦЫ+НОГИ 1️⃣ румынская тяга-10 повторной на каждую сторону 2️⃣ болгарские выпады-10 повторений на каждую сторону 3️⃣ обратные выпады-10 повторений на каждую сторону 4️⃣ сумо с пружинкой-20 повторений 5️⃣ присел с отведением-20 повторений 6️⃣ боковой выпад-20 повторений

Сохраняй и повторяй тренировку на ягодицы 🔥 ✔️тяга к одной ноге 15 повторений на каждую сторону ✔️присед сумо 20 повторений ✔️журавлик 15 повторений на каждую сторону ✔️книжка 15 повторений на каждую сторону

Тренировка на ягодицы Эффективные базовые упражнения для роста ягодиц 🔥 ✅ягодичный мостик-20 повторений, 3 круга ✅болгарские выпады 15 повторений, 3 круга ✅присед сумо-20 повторений, 3 круга ✅упражнение на одной ноге-15 повторений (на каждую сторону) 3 круга

✅Тяга 10 повторений 3 круга ✅Присед само 15 повторений 3 круга ✅Выпрямление прямой ноги 15 повторений на каждую сторону 3 круга ✅Журавлик 10 повторений на каждую сторону 3 круга

Тренировка для нижней части пресса👌 Выполняем упражнения последовательно, без перерывов - 3 круга. •Держим мышцы живота в постоянномнапряжении, строго соблюдаем технику. 1️⃣вдох-отведение в низ выдох-медленно возвращаемся 2️⃣вдох-отведение выдох-подтягиваем колено 3️⃣вдох-исходное положение выдох-отведение

Тренировка на глубокие мышцы кора правильное выполнение техники 👆 Что по технике? * корпус стабилен - без раскачек и прогибов * таз под контролем - не заваливается в стороны * движение — в медленном темпе *  Именно дыхание включает поперечную мышцу - наш природный мышечный корсет, который утягивает талию и стабилизирует корпус 🌷 ✅мертвый жук-60 секунд вдох-отведение выдох возвращаемся ✅колено к груди-60 секунд вдох-отведение выдох-подтягиваем колено к груди ✅боковое отведение-20 повторений на каждую строну вдох-исходное положение выдох-поднимаем корпус

Выполняйте 4 упражнения последовательно друг за другом — это один круг. Повторите цикл 3–4 раза. Тренируйтесь 3 раза в неделю.🍑