Что точно нужно знать, если вы хотите сбросить лишние килограммы?🤔
Вы долго питались скудно, часто это был фаст фут, много сладостей, часто жирная и жареная пища и вот решили начать правильно питаться, а вес не уходит?
Все дело в наших бактериях🧫🦠
🍕🌭Скудное и нездоровое питание - это скудный и нездоровый микробиом, и начиная правильно питаться вы ждете от своего организма молниеносных результатов⏰
А результат приходит только постепенно. Резко перестраивая свое питание, вы вводите свой организм в стресс. А стресс это выброс адреналина, который провоцирует воспаление, увеличивая вредные микроорганизмы.
Поэтому для вас важное правило!
❗️Меняйте свой рацион питания поэтапно, постепенно, не ждите от себя быстрых результатов, дайте себе время перестроиться, чтобы это происходило просто и легко!
А чтобы вам было легче, я подготовила для вас рацион, который отвечает всем правилам питания для здоровой микробиоты. Чтобы его получить подпишись и напиши мне в директ «РАЦИОН»❤️
Люблю вас❤️
Подписывайтесь на мой ТГ-канал, там каждый день я рассказываю, как поддерживать здоровье с помощью питания и делюсь вкусными и полезными рецептами😍👉🏼 https://t.me/endje_galimova
Мой Инстаграмм: https://instagram.com/endje_galimova?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Мой ВК: https://vk.com/ismagi.lovaa
Жим лёжа 65 кг
Погода в Москве: пасмурно, +4. Ощущается как +1°
Как отрастить волосы за 6 месяц? Отзыв клиента
#shorts #marutaka #отзыв_клиента
📎 Сохрани алгоритм действий ↓
Вводная часть:
- Важно медленно подходить к изменениям, понимая свою начальную точку;
- Важно заниматься тем, что не вызывает супер сильного дискомфорта (например, не нравится ходить в зал - попробуй заниматься дома. Или найди вид занятий, который нравится).
Если бы я:
👩🏻💻 Вела малоподвижный образ жизни (2,000 - 4,000 шагов/день):
» Начала бы гулять, увеличивая шаги до 5,000 - 7,000 в день.
» После привыкания добавила бы зарядку на 10-15 минут.
» Увеличила бы количество шагов до 8,000 - 12,000 в день.
💁🏼♀️ Вела умеренно активный образ жизни (8,000 - 12,000 шагов/день):
» Начала бы с зарядки 10-15 минут каждый день.
» Постепенно переходила бы к более сложным тренировкам 2-3 раза в неделю (пилатес, например; без силовых).
» Включила бы силовые тренировки 1-2 раза в неделю, комбинируя их с пилатесом/йогой. А потом, постаралась заниматься 3 раза в неделю силовыми.
👯♀️ Вела подвижный образ жизни (многой гуляю, занимаюсь йогой; нет силовых, но хочу):
» Начала бы ходить в зал 1 раз в неделю.
» Увеличила бы количество посещений до 2 раз в неделю.
» Привыкнув, ходила бы 3 раза в неделю. Возможно, еще бы оставила пилатес/йогу/растяжку и т.д.
Нужны еще советы? Заходи @no_diets_please