►ВКонтакте: http://vk.com/id236321374
►YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC75Hs2_icl98vMVvF6d9h-w
►Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100015488833576
►Twitter: https://twitter.com/DauirShakirzhan
►Одноклассники: https://ok.ru/profile/573713297883
Спасибо за просмотр! Пожалуйста, поделитесь этим видео с друзьями и ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить новые видео!
ДЛЯ ЗАКАЗА АВТОМОБИЛЕЙ С ПРОБЕГОМ: +79804024447
В НАЛИЧИИ - ПИШИТЕ В ВОТСАП: +79099990870 +79039690737
https://t.me/lisarulitsales https://t.me/lisarulit777
Ждем вас в ТРЦ «Прайм Плаза», Каховка, 29А
#лисарулит
✅тяга верхнего блока широким хватом✅
🔴Чем шире хват, тем больше работают наружные пучки широчайшей. Можно так же тянуть обратным хватом. Тогда больше будет задействован бицепс. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот - подаваться вперед.
🔴Нюансы и ошибки
1. При подъёме вверх желательно подавать корпус немного вперёд, чтобы растянуть работающие мышцы. При движении вниз нужно прогнуть спину, свести вместе лопатки и подать грудь наверх. Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад.
Всё это делается для того, чтобы вы могли сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
2. Этот вариант больше нагружает спину (широчайшие мышцы и верхний отдел спины). При таком варианте браться нужно шире плеч. Но не чересчур широко. Ширина хвата должна составлять примерно 1.5 ширины плечей.
3. Если вы умеете подтягиваться, то тяга с верхнего блока будет хорошим дополнением к подтягиваниям. Вес берите такой, чтобы могли правильно сделать хотя бы 8 повторений.
4. Можно приматываться лямками к ручке. Это позволит не думать о предплечьях. То есть вы сможете максимально разгрузить руки и нагрузить спину.
5. Старайтесь мысленно акцентироваться на лопатках. То есть старайтесь специально больше тянуть не руками, а лопатками.