Арт. Пейзаж в осеннем стиле. Горячий воск и утюг. Быстрое рисование. Восковая живопись #shorts#
Артикул WB: 276862936
Артикул Ozon: 1620238197
Несмотря на то, что рекомпозиция (одновременный процесс похудения и наращивания мышечной массы) имеет место быть в некоторых случаях, для оптимизации роста мышц, необходим профицит калорий. Любой профицит – это не только набор мышц, но и жира. Потому что набор вот прямо сухих мышц кажется чем-то сказочным. Отсюда, все наши старания должны быть направлены на минимизацию набора жира.
«Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено» - тот самый совет, который позволяет набрать вес, но, как правило, за счёт жировой прослойки. Да, новички могут создавать больший профицит (~500–1000 ккал/день), потому как у них больше потенциала для мышечного роста. Но, как мы знаем, нельзя расти бесконечно много и одинаково, поэтому у более опытных спортсменов излишки калорий с большей вероятностью отправятся в жир.
Для свежего исследования спортсменов обоих полов разделили на 2 группы, но с общим профицитом в 500 ккал/день, одна из которых получала продукты/закуски на основе арахиса, другая на основе аналогичных закусок, но с высоким содержанием углеводов (PMID: 38537251). Естественно, прогрессирующую нагрузку держим за скобками.
В результате, за 10 недель, общая масса тела увеличилась примерно на 2,2 кг, из которых около 1,5 кг в виде обезжиренной массы (мышц). Любопытно, что «арахисовая» группа набрала примерно на 1 кг меньше общего веса, но при этом больше обезжиренной массы тела, в сравнении с «углеводистой» группой.
Выводы:
- нужно понимать, что в «обезжиренную массу» включаются все нежировые ткани, а не только мышцы. Но даже с учётом этого, профицит в 500 ккал/день кажется более подходящим, если ваша цель состоит в минимизации набора жира – 2/3 набранного веса, кажется, будут составлять мышцы;
- прогрессивные силовые тренировки и индивидуальные реакции организма – само собой разумеющееся.
Всем мышц!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО БОЛЬШЕ ГУЛЯТЬ И ДЫШАТЬ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ?
Наши пищеварительные органы имеют свойство сокращаться , поэтому чем больше вы двигаетесь , тем больше выделяется желчи, а если она будет правильной консистенции, тем лучше и быстрее будет перевариваться и усваиваться еда 🙌🏻
Раздельная система. Стиральная машина и сушка белья разделены. Это Северо-американская система.
А, как в ваших странах и городах?
Оставляйте свои комментарии.
#стирка
#immigrantochka
#канада
На какие упр. стоит обратить внимание и какие Я бы рекомендовал делать
Готовая программа как и обещал
Ноги
👇🏽
Сгибание + разгибание 3х15
Румынская тяга 4х12
Выпады на месте 4х12 каждой нагой
Плие 4х15
Экстензия 3 по 12
Связь со мной: vk
https://vk.com/gri5555
Inst: (meet) запрещенная организация на территории РФ
https://www.instagram.com/grishaastafurov?igsh=MXVwYTJxbnlicW95Ng%3D%3D&utm_source=qr