#орхидеи #орхидеяцветет #орхидеяуход #orhid #пересадкаорхидеи #деткаорхидеи #подкормкаорхидей #вредителиорхидей #трипсы #orhidee #садогород #цветы#комнатныецветы #цветениеорхидей
Рекомендации по приему витамина D (2024 год) от Endocrine Society.
CLINICAL PRACTICE GUIDELINE “Vitamin D for the Prevention of Disease Guideline Resources”, ключевая мысль:
- Сдача анализа на определение уровня витамина D и профилактический прием добавок витамина D необходимы далеко не каждому человеку;
- Прием витамина D точно показан беременным, детям, пожилым людям и лицам с подтвержденным дефицитом или факторами риска.
Однако, российские клинические рекомендации пока не обновились; но возможно, в скором времени тоже подтянутся к международной практике.
Как поддерживать уровень витамина D естественным путем?
1️⃣ Питание:
🐟 Рыба и морепродукты:
- Дикий лосось: 600-1000 ME на 100 г
- Лосось с фермы: 100-250 ME на 100 г
- Сельдь: 294-1676 ME на 100 г
- Сом: 500 ME на 100 г
- Консервированные сардины: 300-600 ME на 100 г
- Консервированная скумбрия: 250 ME на 100 г
- Консервированный тунец: 236 ME на 100 г
- Рыбий жир: 400-1000 ME на 1 ст. ложку
🍄 Грибы:
- Облученные УФ: 446 ME на 100 г
- Не облученные УФ: 10-100 ME на 100 г
🥛 Молочные продукты:
- Сливочное масло: 52 ME на 100 г
- Молоко: 2 ME на 100 г
- Обогащенное молоко: 80-100 ME на стакан
- Сметана: 50 ME на 100 г
- Сыр: 44 ME на 100 г
🥚 Другие источники:
- Яичный желток: 20 ME в 1 шт.
- Говяжья печень: 45-15 ME на 100 г
2️⃣ Солнечный свет:
- Умеренное пребывание на солнце (10–15 минут в день с открытыми участками кожи) способствует синтезу витамина D в коже.
- Использование SPF-защиты не блокирует выработку витамина D полностью. Даже с SPF 30+ около 5–10% UVB-лучей проникают в кожу, что достаточно для поддержания нормального уровня витамина D.
❗️Важная мысль:
в любом случае, если вы хотите определить нужно ли конкретно вам принимать витамин Д - обратитесь к врачу.
В зависимости от вашей ситуации (наличия факторов риска по здоровью; региона, в котором вы живете и т.д.) он сможет сказать нужен ли вам дополнительный прием витамина Д или нет.
Вообще, мне кажется, многие из нас привыкли постоянно пить БАД/витамины и сдавать анализы (зачастую не нужные).
Особенно такая схема распространена на просторах соц.сетей, где есть «специалисты по питанию», которые «заботливо» назначают принимать БАД и отправляют на сдачу анализов (если что, человек БЕЗ высшего мед.образования не имеет права назначать вам сдачу анализов и прием каких-либо препаратов).
Не надо так делать.
♥ Ходите на ежегодные профилактические осмотры в больницу, желательно найти док.мед. врачей.
♥ Следите за какими-то определенными аспектами вашего здоровья, если у вас есть хронические заболевания (по согласованию с врачом).
♥ Спите,занимаетесь спортом, хорошо ешьте.
☝️вот это основа.
Что думаете?
Зимняя сказка Абхазии
Задумывались, как выглядит неземная красота зимней Абхазии? Давайте погрузимся в белоснежные пейзажи озера Рица и впечатляющую дачу Сталина! Каждый уголок этих мест будто из сказки, где мороз довершает картину волшебства.
Что для вас значит идеальный зимний отдых? Делитесь в комментариях!
#ЗимняяАбхазия #ОзероРица #ДачаСталина #Путешествия #Сказка
Всем привет! Вы на канале "Твое Здоровье 360".
Сегодня я расскажу про самые лучшие продукты для восполнения дефицита витамина Д.
Подписывайтесь на канал! На нем вы найдете выпуски о том, как правильно уснуть, как очистить печень и как сохранить здоровье сердца.
#твоездоровье360 #здоровье #витамины #солнце #питание #витаминд
Можно ли сырую сосиску? Сколько надо варить сосиски и можно ли есть их сырыми? По словам диетологов, натуральные нужно обязательно варить, а вот магазинные — можно. Вред и польза сосисок, можно ли есть сырые сосиски и сардельки? Какое мясо подходит для сосисок? Из чего делают свиные сосисок? Почему сардельки вкуснее сосисок? Почему сосиски такие вкусные? Что будет, если съесть на завтрак недоваренную сосиску? Из чего делают сардельки? Какая польза от сосисок?
Каркасная искусственная елка станет главным украшением праздничного интерьера как в просторном помещении, так и на городских площадях, в парках, в развлекательных центрах и в других местах массовых гуляний.
Материал хвои - Леска ПВХ
Металлическое основание
Устойчивы к воздействию ветровых нагрузок
Необходимо обеспечить устойчивость бетонными блоками
Дополнительная страховка стволов растяжкам
Заказать ель можно на сайте geotrees.ru