Сгибания рук с гантелями – упражнение для изолированной проработки бицепса. Атлеты выполняют сгибания рук с гантелями с целью увеличить объем бицепса, а также сильнее развить его пик. Это упражнение относится к числу изолированных, здесь нет смысла работать с большими весами, так как бицепсы любят большое количество повторений и максимальное чувство кровенаполнения. Техника упражнения достаточно проста, однако посмотрите вокруг: каждый второй посетитель тренажерного зала выполняет его неправильно, и мышечная масса их рук не увеличивается годами.
В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как накачать руки с помощью этого упражнения, как увеличить КПД выполнения сгибаний рук с гантелями на бицепс и какая вариация подъемов на бицепс лучше подойдет для Ваших целей.
Какие мышцы работают?
Выполняя данное упражнение, Вы изолированно нагружаете двуглавую мышцу плеча (бицепс), причем основная часть нагрузки приходится на его верхнюю часть, что придает бицепсу более пиковую форму.
Стабилизаторами в этом упражнении выступают предплечья, передние пучки дельтовидных мышц, брахиалис, брахирадилаис и сгибатели запястья.
Сгибание рук с гантелями - какие мышцы работают
Виды сгибаний рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями имеют несколько вариантов выполнения. Их можно делать стоя, сидя, с использованием специальной скамьи Скотта или даже лежа. Далее мы более подробно расскажем о каждой разновидности упражнения.
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибания рук с гантелями стоя – самая распространенная вариация этого упражнения. Она примечательна тем, что при ее выполнении допустим небольшой читинг, что дает возможность работать с чуть большим весом, чем, например, при концентрированных сгибаниях рук с гантелями. Упражнение может выполняться разными способами:
Попеременное (поочередное) сгибание рук с гантелями – выполняем по одному повторению левой и правой рукой по очереди. Положение кисти не меняем, в нижней точке стараемся максимально растянуть бицепсы;
Сгибание рук с гантелями стоя хватом молоток («молотки») – более базовое движение, которое вовлекает в работу еще и брахиалис и мышцы предплечья. Хорошо развитый брахиалис визуально «выталкивает» бицепс наружу, что делает объем руки больше, а развитые предплечья увеличивают силу хвата и помогают нам работать с большими весами в тяговых движениях;
Сгибание рук с гантелями с супинацией – движение затрагивает немного другие мышечные волокна за счет супинации (разворота) кисти во время подъема гантели. Можно выполнять как поочередно, так и одновременно двумя руками.
Сгибание рук с гантелью стоя в наклоне
Сгибание рук с гантелью стоя в наклоне
Сгибания руки с гантелью стоя в наклоне – упражнение, требующее ?
Шестигранник в поддоне БМВ
Предлагаем вам отправиться в незабываемое приключение по африканской саванне вместе с коллекцией «Silver Safari» от Kabarovsky🏜
Украшения выполнены из серебра с блестящими фианитами, сочной горячей эмалью и объемными силуэтами тропических животных – жирафов, зебр и гепардов. Они станут ярким акцентом в вашем образе и подчеркнут дерзкую натуру своей обладательницы!
На сайте интернет-магазина партнера на коллекцию действует скидка -35%, успейте купить по приятной цене! 🔥
Коллекция на сайте интернет-магазина партнера: https://kabarovsky.com/product_collections/silver-safari/
Каталог для оптовых партнеров: https://kabarovsky.ru/katalog-partnera/
Разламыватель RedCut 86 в нашем магазине:
https://artworker.shop/product/universalnye-schiptsy-dlya-razlamyvaniya-stekla-redcut-86
Артикул OZON: 701459334
Артикул WB: 140913070
Наша онлайн-школа https://artworker.school/
Наша Школа Мозаики в Москве https://mosaic.school/
Магазин материалов и инструментов для мозаики https://artworker.shop/
Мы в Telegram:
https://t.me/artworker_channel
Группа ВК:
https://vk.com/artworkershop
https://vk.com/artworker.school
Наше производство смальты:
https://artworker.pro/smalt
#юмор
#shorts
#муж
#стеклорез
#дача
#русскаядача
#ссср
#минимализм
#расхламление
#шубинавлог
#Shubina
#Видео
#Влог