Поддержи новый канал ПОДПИСКОЙ♥️ ЛАЙКОМ👍КОММЕНТАРИЕМ⌨️
ВСЕМ ХОРОШЕГО ДНЯ!!!🌹
#аффирмации #мотивациядня #февраль #скорпион
Комплекс жимов гантелей от Олега Швегжда – мощные плечи и грудь! 💪🔥
Хотите развить силу, выносливость и рельеф верхней части тела? Тогда этот комплекс жимовых движений с гантелями – то, что вам нужно! Олег Швегжда рекомендует включить в тренировку 4 эффективных упражнения, которые проработают плечи, грудь и стабилизаторы.
🔥 Комплекс жима гантелей
1️⃣ Жимовые движения вверх
✔ Базовый жим гантелей стоя или сидя – отлично нагружает дельты, трицепсы и верх груди.
✔ Держите спину ровной, работайте в полной амплитуде.
✔ 3-4 подхода по 8-12 повторений.
2️⃣ Кубинские жимы гантелей
✔ Упражнение сочетает в себе подъём, ротацию и жим, прокачивая плечи и ротаторы плечевого сустава.
✔ Выполняйте медленно и подконтрольно, не дергайте вес.
✔ 3 подхода по 10 повторений.
3️⃣ Сведение и разведение гантелей с углом рук 90 градусов
✔ Развитие средних дельт, что визуально делает плечи шире.
✔ Локти держите согнутыми под прямым углом – это ключевой момент!
✔ 3 подхода по 12-15 повторений.
4️⃣ Разведение гантелей в нижнем положении рук
✔ Отлично изолирует задние дельты и стабилизаторы.
✔ Работайте без рывков, чувствуя напряжение в мышцах.
✔ 3-4 подхода по 12 повторений.
💡 Советы от Олега Швегжда:
✅ Не берите слишком тяжелые гантели – техника важнее!
✅ Следите за амплитудой и стабильностью корпуса.
✅ Добавляйте комплекс 1-2 раза в неделю в свою программу.
🔥 Этот комплекс – ключ к сильным и рельефным плечам! Включайте в свои тренировки и прокачивайте верх тела!
Отличных занятий, друзья! 💪🚀
💬 Пишите в комментариях – какие жимы вам нравятся больше всего? 👇😊
В этом видео представила прогноз по раскладу Таро для Дев на февраль 2025 года
Хотите сбросить лишний вес и добиться плоского живота без выхода из дома? В этом коротком видео мы расскажем о том, как один тест помог нам сбросить вес и достичь желаемого результата. Мы делимся своим опытом и предоставляем простые рекомендации для тех, кто хочет достичь того же. Идеально для женщин, которые заинтересованы в сбросе веса дома.
#Самыйлучшиймужпознакузодиака #накаждыйдень #гороскоп #астрология #астролог #нумерология #всёознакахзодиака #мужчинапознакузодиака #женжинапознакузодиака #самыйподлыйзнак #рыбы #водолей #телец #овен #близнецы #рак #лев #дева #стрелец #козерог #весы #скорпион #самаявредная #капризная #абьюзер #манипулятор #гороскоп #накаждый #день #назавтра #самый #жадный #интуиция #умный #назавтра #каждыйдень #прогноз #нумерология #удачливы #в
Делаю личный прогноз по Дате Рождения!
Бесплатно для подписчиков
Подробнее в моем Telegram
https://t.me/real_istina