с заботой о себе🤍

Во время беременности важно учиться правильно дышать, чувствовать тазовое дно и сохранять подвижность таза🤍 Всё это можно постепенно включать в тренировки и готовить тело к растущей нагрузке и родам. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА. Присоединяйся!

Не спеши убирать его сотнями скручиваний❌ Сначала важно восстановить дыхание и научить глубокие мышцы живота правильно включаться: вдох → расслабление, выдох → мягко подключаем мышцы🤍 Регулярная и постепенная работа помогает шаг за шагом вернуть животу контроль и силу. На моем YouTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Мягкая работа с тазом помогает улучшить подвижность, научиться расслабляться и лучше чувствовать своё тело🤍 Регулярное движение + дыхание + правильная работа мышц тазового дна помогают подготовить тело к родам. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА, которые помогают поддерживать тело во время беременности и готовиться к родам. Присоединяйся🤍

Если живот продолжает выпирать, а при напряжении появляется «домик» — не спеши качать пресс❌ Сначала важно восстановить дыхание, глубокие мышцы живота, тазовое дно и контроль давления внутри живота🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

После родов важно возвращаться к тренировкам постепенно и безопасно🤍 Начни с дыхания, тазового дна, глубоких мышц живота и только потом постепенно увеличивай нагрузку. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Мягкие тренировки для каждого триместра беременности Эта тренировка - только часть восстановления после родов. Если хочешь продолжить и заниматься регулярно, переходи на мой RuTube-канал в раздел «Видео». Там тебя ждут полноценные тренировки по 10-20 минут для восстановления живота, тазового дна и всего тела🫂 Присоединяйся!

Малышка рядом, а у мамы есть 15-20 минут на себя🤍 Мягко возвращаем телу нагрузку после родов без зала и долгих тренировок. Эта тренировка - лишь один из этапов восстановления после родов🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний.

Недержание, выпирающий живот или слабость центра - начни восстановление с базы🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Если не знаешь, с чего начать восстановление после родов - я уже выстроила всё за тебя🫂 Дыхание → глубокие мышцы живота → тазовое дно → стабильность корпуса🤍 Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео» Присоединяйся!

Носишь малыша, кормишь, часто наклоняешься - и плечи постепенно уходят вперёд! Важно вернуть подвижность грудному отделу и включить мышцы спины! На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Выпирающий живот, слабое тазовое дно и дискомфорт в пояснице - не то, с чем нужно просто мириться! Начни с восстановления глубоких мышц живота, тазового дна и дыхания На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Во время беременности тазовому дну важно уметь не только напрягаться, но и расслабляться🤍 Дыхание + подвижность таза + работа с тазовым дном помогают подготовить тело к родам. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА , которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Не спеши качать пресс❌ Сначала важно восстановить дыхание, глубокие мышцы живота и тазовое дно. Эта тренировка - лишь один из этапов восстановления после родов🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Недержание, выраженный диастаз, отёки и дискомфорт после родов - повод уделить внимание восстановлению, а не просто ждать, что всё пройдёт само. 10-20 минут в день для лёгкой беременности, подготовки к родам и комфортного восстановления после🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

После родов важно не просто качать пресс, а постепенно восстанавливать дыхание, глубокие мышцы живота и тазовое дно🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Узнала себя?🤍 На моем RuTube канале уже собраны бесплатные тренировки для беременности и восстановления после родов. Начать можно прямо сегодня, все тренировки находятся в разделе «Видео»

Если живот никак не уходит, появляется выпирание по центру или ощущение слабости - не спеши качать пресс. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений. Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍

10-20 минут в день для лёгкой беременности, подготовки к родам и комфортного восстановления после🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!