Трен-ка 1984
Среда 23 июля 2025
Вес с утра 79.8кг
1 неделя
Подводка к соревнованиям.
2. Меткон - 6 раундов поминутка ( ЕМОМ 24)
1 мин 1-2-3 канат
2 мин 10-12-14 перешагивание тумбы 60 см с 2*22,5 кг гантелями
3 мин 5-7-10 отжиманий в стойке на руках строгие
4 мин отдых
3 значения это с каждым раундом увеличением в повторениях, после трёх раундов снова с первой цифры.
Перешагивания убили, хват умирал.
ИВН от 7 до 9,5
Трен-ка 1984
Среда 23 июля 2025
Вес с утра 79.8кг
1 неделя
Подводка к соревнованиям
1. А) найти дневной 3ПМ в подтягивании с весом.
Итог: 32 кг
Б) найти дневной 3ПМ в отжиманиях на кольцах с весом
Итог: 32 кг
На самом деле ИВН 8-9 в подтягивании и ИВН 8 в отжиманиях. То есть был запас. Но дальше не шёл, ибо не хватало времени.
Трен-ка 1983
Вторник 22 июля 2025
Вес с утра 80,2 кг
1 неделя
Подводка к соревнованиям
2. На время:
10 ВНГ 50℅ (55 кг)
8 ВНГ 60℅ (65 кг)
6 ВНГ 70℅ (77,5кг)
4 ВНГ 80℅ (87,5кг)
2 ВНГ 85℅ (92,5 кг)
Итог: 6:56
Трен-ка 1983
Вторник 22 июля 2025
Вес с утра 80,2 кг
1 неделя
Подводка к соревнованиям
1. За 15 минут найти дневной 3ПМ во фронтальном приседе.
Итог: 130кг*3
Трен-ка 1982
Понедельник 21 июля 2025
1 неделя
Подводка к соревнованиям
1. За 15 мин дневной 2ПМ толчок с груди (со стоек)
Итог: 105 кг ИВН 9
Трен-ка 1982
Понедельник 21 июля 2025
1 неделя
Подводка к соревнованиям
2. ЕМОМ 10
3 НКП
2 подтягивания до груди
1 выход на перекладине
гиревой фристайл
делал все, что приходило в процессе движений.
гиря 16 кг
13 июля 2025 воскресенье
Трен-ка 1977
Понедельник 14 июля 2025
Вес с утра 77,1 кг 🤷♂️
28 неделя
Ударная - тестовая
1. Найти дневной 1 ПМ в классическом рывке за 15 минут.
Итог: 90 кг с третьей попытки.
2. Найти дневной 1 ПМ в классическом толчке за 10 минут.
Итог: 105 кг
Не хватило времени на 110 и 115...
Трен-ка 1976
Пятница 11 июля 2025
27 неделя
Восстановительная
1. ЕМОМ 10
1 классический рывок с 40 кг +5 кг каждую минуту
2. Антиротационное удержание резины стоя. Тест симметрии.
1 минута правая
2 минуты отдых
1 минута левая
3. Меткон - ЕМОМ 20
1 мин 5 ПСШНС 95 кг со стоек
2 мин 15 ГХД ситапов в параллель
3 мин 3-4-5-5-6 выходов на перекладине
4 мин отдых
4. Растяжка 5 мин
Послесловие:
Плохая тренировка - это тренировка, которой не было.
СrossFit утро⬆️⬆️⬆️
8 июля 2025 вторник 10:00
Трен-ка 1974
Вторник 8 июля 2025
Вес с утра 79,9 кг
27 неделя
Восстановительная
1. Жим гантели сидя
25кг*6+6/27,5кг*6+6/30кг*6+6
2. ЕМОМ 10
Нечет: 3 подъема переворотом
Чëт: 10*7,5 метров челночный бег
3. ЕМОМ 10
Нечëт: 7,5 м ходьба на руках + 20 двойных скакалок
Чёт: 8 калорий гребля
4. Подсобка
3*24(12+12) сгибание предплечий поочерёдно с гантелью 17,5 кг
Трен-ка 1973
Понедельник 7 июля 2025
27 неделя
Восстановительная
1. Подъем штанги на грудь и толчковый швунг ТнГ
8*3, каждые 90 сек
ИВН 6-7, 50-60℅
Итог: до 67,5 кг
2. Фронтальный присел
3*3, ИВН 7, 70-80℅ от 1 ПМ
От 140 кг
Итог: 97,5*3/105*3/112, 5кг*3
3. Меткон - АМРАП 10
ИВН 6-7
5 рывков гантели с виса правой
5 трастеров гантели в правой
5 рывков гантели с виса левой
5 трастеров гантели в левой
50 двойная сказала
Гантель 25 кг
Итог: 4 раунда + 5 рывков
4. Подсобка 3 круга
20(10+10) сгибание плеч с гантелью 15 кг
15 экстензий бедра на ГХД скамье
Комфортная тренировка, в тонизирующем режиме, в духе восстановительной недели.
#наукапобеждать
Трен-ка 1971
Пятница 4 июля 2025
26 неделя
Развивающая
1. Связка до максимального веса за 15 минут.
1 ВНГ в стойку
1 ВНГ в сед
2 толчка с груди
Итог: 100 кг
2. ЕМОМ 10
3 трастера ИВН 6
Итог: с 60 до 70 кг. +2,5 кг каждые 2 раунда
3. ЕМОМ 10
5 рывков в стойку ТнГ
С 42,5 до 65 кг. +2,5 кг каждую минуту.
Вся тренировка из трёх заданий. Только циклика ТА, только штанга.
Комфортно тяжелая тренировка вышла.
Среда 2 июля 2025
Меткон - 7 раундов
10 НКП
35 двойные скакалок
3 ВНГ с пола в сед 50-55-60-65-70-75-80℅
Отдых 1 минута
Трен-ка 1970
Среда 2 июля 2025
Вес с утра 79,5 кг
2. Меткон - ЕМОМ 20
1 мин 6 рывков 2х гантелей 22,5 кг с виса
2 мин 12 НКП
3 мин 8+8 рывок гири 24 кг
4 мин 8 калорий скиерг
5 мин отдых
ИВН 6.
Трен-ка 1968
Понедельник 30 июня 2025
26 неделя
Развивающая
1. Рывок штанги
Каждые 2 минуты
40*4/ 55*3/ 70*2/ 85*1
Шаг +15 кг каждый раунд, минус один повтор.
На 85 кг два фэйла, с третьей попытки реализовал.
Трен-ка 1967
Пятница 27 июня 2025
Вес с утра 79,0 кг
25 неделя
Втягивающая
3. ЕМОМ 10
3 рывка штанги ТнГ
С 40℅
Итог с 40 кг до 62,5кг
+2,5 кг каждую минуту
Настя до 40 кг дошла
Практика циклики рывка на фоне утомления, после меткона.
Трен-ка 1960
Среда 18 июня 2025
Вес с утра 79,3 кг
24/24 нед
Ударная
1. Подъём штанги на грудь в стойку
10*15 сек
Отдых 75 сек.
Старт с 55℅ повышая вес.
Задача за 15 сек выполнить циклированно как можно больше повторов.
По итогу от 60 до 75 кг дошел
Выходило 5-6 повторов.
#спорт
#уфа
#Башкортостан
#многоборьеГТО