гусь-хрустальный спорт
Давно не занимался)
Нужна Ваша поддержка в виде лайка и желательно подписки❤️❤️❤️
Буду почти каждый день выкладывать свои тренировки и прогрессировать вместе с вами😉
Свои вопросы и пожелания пишите в комментариях,отвечу всем🤝❤️
Описание упражнения
В отличие от всех остальных французских жимов здесь нагрузка на локти меньше, так как резина натягивается постепенно. В верхней точке локти выпрямлять до конца.
Основные фишки
1. Резину нужно цеплять за пятку одной ноги, отставленной назад. Это нужно для того, чтоба она (резина) не тёрлась о ягодицы и спину.
2. Опускать и выпрямлять руки желательно до конца. Это увеличит амплитуду движения и КПД упражнения. Кроме этого, самая большая нагрузка именно в верху траектории.
3. Локти должны быть зафиксированы в неподвижном положении. Они не должны расходиться в стороны и гулять вперёд – назад. Чем сильнее болтаются локти, тем больше подключаются дополнительные мышцы, и снижается нагрузка с трицепсов.
4. Берите такую резину, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Это упражнение не базовое, поэтому за весами здесь гнаться не нужно.
5. Как вариант можно сделать это упражнение сидя на лавке с наклоном спинки 60 – 70 градусов. Это сильнее растянет ваши трицепсы.
Description of the exercise
Unlike all other French presses, here the load on the elbows is less, since the rubber is pulled gradually. At the top point, straighten your elbows to the end. Main features
1. Rubber should be hooked to the heel of one leg, set back. This is necessary so that it (rubber) does not rub against the buttocks and back. 2. Lower and straighten your arms, preferably to the end. This will increase the range of motion and the efficiency of the exercise. In addition, the greatest load is at the top of the trajectory.
3. Elbows must be fixed in a fixed position. They should not diverge to the sides and walk back and forth. The more the elbows dangle, the more additional muscles are connected, and the load from the triceps is reduced.
4. Take such rubber that you can do at least 10 repetitions. This exercise is not basic, so there is no need to chase the weights here.
5. Alternatively, you can do this exercise while sitting on a bench with a backrest tilt of 60 - 70 degrees.
This will stretch your triceps more.