Снаряжение для всех поклонников спортов
Иконка канала Снаряжение для всех поклонников спортов

Снаряжение для всех поклонников спортов

4 подписчика

Вело ПУТЕШЕСТВИЕ В КАЛИНИНГРАДСКОЙ Области (1 часть) - M
28
просмотров
Путешествие на велике по Калининградской области 1 часть Кью, меня зовут Марк Бердюгин, я создаю познавательный контент для русскоязычного ютуба, у меня есть телеграм канал и группа вк, где можно увидеть все происходящее в моей жизни. Мой ВК - https://vk.com/ardunks Моя группа в ВК - https://vk.com/mark1nstein Мой телеграм канал - https://t.me/MARK1NSTEIN #shorts #калининградскаяобласть #калининград #верхнееозеро #markinstein
Как полюбить бег в гору: три способа освоить подъем
19
просмотров
Как полюбить бег в гору: три способа освоить подъем😉 ⠀ Многие бегуны с трудом справляются с этой задачей или вообще избегают этого вида тренировок. НО❗Бег в гору может помочь увеличить скорость и силу. Ловите 3 совета: ⠀ ✅ Практикуйте длительный, устойчивый подъем ⠀ За исключением спринтерских тренировок на горках, стремитесь бежать в гору в умеренном, устойчивом темпе. Расходование энергии на преодоление горок в полную силу приведет к дефициту энергии на последующих тренировках. Исследования показывают, что многие слишком быстро преодолевают горки в самом начале и в итоге прилагают больше усилий, чем могут поддерживать. ⠀ 👉Найдите горку, забег на которую займет +/- 10 минут (или установите такой угол наклона беговой дорожки, чтобы ноги горели, но вы могли плавно поддерживать темп). Старайтесь имитировать усилия, которые прилагаете на обычной пробежке, даже если кажется, что бежите очень медленно. Если почувствуете, что стало тяжелее дышать, сбавьте темп. ✅ Удлините шаг на вершине ⠀ После скоростного подъема в гору у многих есть привычка замедляться (или останавливаться), чтобы перевести дух, прежде чем возобновить обычный темп. На подъеме укорачивается шаг, и требуется сознательное усилие, чтобы быстро вернуться к обычному шагу. ⠀ 👉Найдите небольшой холм, подъем на вершину которого занимает меньше минуты. Поднимитесь на вершину, удлините шаг и ускорьтесь примерно на 15 секунд. Легко спуститесь с него, чтобы восстановить силы, и повторите 5-10 раз. ✅ Полюбите скоростной спуск ⠀ Спуск с горы на высокой скорости — это целое искусство. Такой вид тренировок поможет обрести уверенность, необходимую для свободной, расслабленной походки и быстрого темпа, не выходя при этом из-под контроля. ⠀ 👉После обычной пробежки добавьте 4-6 100-метровых отрезков вниз по пологому холму, на котором вы чувствуете себя комфортно, играя со скоростью. Попробуйте укоротить шаг, держа руки широко расставленными и опущенными для устойчивости. Стремитесь к быстрым шагам и плавной походке. Если обнаружите, что вам стало легче дышать, поднажмите еще немного. Когда станет удобнее набирать темп, найдите более крутые холмы для тренировок. ❗Ну и не забывайте, что бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости, не только воды, но электролитов, которые необходимы для эффективной мышечной работы. Возьмите с собой на пробежку изотонический напиток MoveUp. Он поможет восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки.
Загрузка