Берпи или бурпи упражнение (как его иногда называют) сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. Это сложное, но эффективное движение позволяет задействовать в работе все мышечные группы. В результате частота пульса значительно увеличивается, что дает возможность потратить больше энергии за непродолжительное время.
Это упражнение было разработано и внедрено американским доктором-физиологом еще в 1939 году в качестве быстрой и максимально эффективной методики прохождения фитнес-тестов. Однако широкую известность получило гораздо позже, когда на пике популярности оказались кроссфит-тренинги, в которых берпи является основным элементом. Сейчас данное упражнение включают не только в кроссфит, но и в программы интервальных, кардио, а также функциональных тренировок.
Берпи: что это такое, в чем суть упражнения
Упражнение берпи предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала вы глубоко приседаете, потом принимаете позицию планки, делаете одно отжимание, возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгиваете вверх. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки.
Берпи не зря называют мега-эффективным упражнением. С его помощью удается проработать все мышечные группы нашего тела. На каждом этапе выполнения поочередно задействуются плечи, грудные мышцы, мускулатура живота, спины, ягодицы, бедра. К тому же, за счет прыжка и стремительного перехода тела из горизонтального в вертикальное положение, значительно увеличивается частота пульса, что приводит к более интенсивному расходу калорий.
Выполнение упражнения требует хорошей физической подготовки. Для неподготовленного человека берпи может оказаться весьма сложным. В таком случае следует отказаться от включения его в тренировочную программу, пока не натренируете силу и выносливость. Или сделать выполнение более простым, убрав отжимание или прыжок из цепочки движений.
Как выполнять берпи
Чтобы упражнение оказалось максимально эффективным, выполнять его нужно правильно. Перед тем как приступить к выполнению берпи, обязательно подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке — разомнитесь. Сделайте несколько приседаний, вытянув руки вперед, следом два подхода планки по 30-40 секунд. Затем отожмитесь 8-10 раз от пола и завершите разминку прыжками со скакалкой. Теперь можно приступать к берпи.
Исходная позиция
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены в стороны, коленные суставы не сгибайте.
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота и ягодиц немного напряжены.
Наклоните голову, стараясь потянуться затылком вверх.
Техника выполнения
Обратите внимание, правильная техника предполагает вовлечение в работу мускулатуры живота, ног и ягодиц. Все ?
#Бассейн#Дайвинг#Вода#Топ#Рек#Актёр
In kindergarten, Irina has a dry pool where children can play from time to time. В детском саду у Ирины есть сухой бассейн где дети периодически могут играть
В небольшом бассейне один из мальков золотых рыбок за месяц вырос в разы больше остальных. Явно что он питался не только предложенным кормом.
Группа в VK https://vk.com/aquapsycho
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/611b87b783015850173caeec
- упражнения делайте друг за другом
- 2-3 круга
- спину всегда держите в нейтрали, не прогибайтесь
- медленные и подконтрольные движения
Жим от груди
#lifefitness
❇️Мой Instagram: https://instagram.com/elechkasport?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
❇️Телеграм канал: https://t.me/+fdHcJyH--iIzNzc6
🏋️♂️Тренировка НОГ от elechkasport
https://youtu.be/7c5g6XmHEXA
🏋️♂️Почему происходят срывы и как перестать есть сахар?
https://youtu.be/EJm0ySqTgpY
🏋️♂️Самые частые ошибки в тренажерном зале.
https://youtu.be/BWzmmqHsvBk
🏋️♂️5 упражнений для широкой спины. Тренировка в зале.
https://youtu.be/XhESz670D6M
#тренировка #мотивация #правильноепитание