Когда ты ешь от стресса — ты не слабая.
Мозг использует еду как инструмент регуляции. Потому что это работает многие сотни и тысячи лет.
Жевание активирует парасимпатическую нервную систему. Вкус и запах еды посылают сигналы безопасности.
Миндалина успокаивается быстро и надёжно. Мозг нашёл инструмент и возвращается к нему снова и снова.
Запреты и жесткий самокнтроль здесь не работают.
А работает то, чтобы дать мозгу другие инструменты. Такие же надёжные и быстрые как еда.
Почему «просто возьми себя в руки» не работает — разбираю в Телеграм на нейроуровне. Ссылка в шапке профиля 👆
#нейробиология #эмоциональноепереедание #миндалина #психологияеды #психология
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
На стрессе хочется не салат. Хочется пиццу, картошку, что-нибудь жирное и плотное.
Это не про твою слабость или отсутствие силы воли. Так работает кортизол.
Он активирует рецепторы в гипоталамусе и буквально перенастраивает пищевые предпочтения. Мозг начинает искать максимум калорий за минимальное время. Плюс жирная еда активирует опиоидные рецепторы и физиологически снижает остроту стрессового состояния.
Мозг не капризничает. Он выполняет программу выживания.
Если хочешь разобраться с этим в личной работе — пиши в личные сообщения. В мае - скидка 15% на работу с эмоциональным заеданием👆
#кортизол #нейробиология #эмоциональноепереедание #психологияеды #стресс
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Простая проверка на две минуты — прямо в моменте, когда рука тянется к еде.
Где ты чувствуешь голод? В теле или в голове?
Он нарастал постепенно или появился резко?
Что происходило прямо перед этим?
Ты готова подождать двадцать минут?
Четыре вопроса создают паузу и включают префронтальную кору в момент, когда мозг уже готов действовать на автопилоте. Полная техника с объяснением что она делает с нервной системой уже в моем Телеграм-канале по ссылке в шапке профиля👆
#осознанноепитание #эмоциональноепереедание #нейробиология #психологияеды #психология
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Три триггера, которые запускают желание поесть, и которые очень легко не заметить.
Скука. Мозгу не хватает стимуляции, дофамин падает, рука тянется к еде.
Одиночество. Не обязательно грусть, просто ощущение что ты немного вне контакта.
Тревога без имени. Фоновое напряжение без конкретной причины, которое живёт в плечах и животе.
Все три триггера тихие и незаметные.
Именно поэтому их так легко пропустить.
Как каждый триггер работает в нервной системе я разбираю в своем Телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля👆
#триггеры #эмоциональноепереедание #нейробиология #психологияеды #тревога
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Как понять, я сейчас ем шоколадку с удовольствием или это уже паттерн заедания?
Осознанное удовольствие от еды выглядит так: ты выбрала, съела, почувствовала насыщение. И на этом всё. Компульсивный паттерн другой: рука потянулась сама, вкуса почти не заметила, внутри что-то осталось незакрытым, и следом пришла вина за свое действие.
Вопрос себе: что было до того, как потянулась к еде?
Если хочешь разобраться с этим в личной работе — пиши в личные. В мае - скидка 15% 👆
#эмоциональноепереедание #нейробиология #психологияеды #осознанноепитание #психология
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Съела кусочек шоколада и прямо отпустило. Знакомо?
Это не твоя слабость и не самовнушение.
Это дофаминовая петля.
Стресс создаёт дефицит в головном мозге, сладкое даёт мгновенный выброс дофамина, потом уровень падает, и мозг снова просит добавки дофамина. Так круг замыкается.
Остановиться сложно не потому что у тебя нет нет воли. Мозг просто делает то, чему научился.
Подробный разбор петли на нейроуровне - читай в моем Телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля 👆
#дофамин #нейробиология #эмоциональноепереедание #психологияеды #стресс
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Рука тянется к холодильнику, хотя есть не хочется. Знакомо?
Мозг не спрашивает, голоден ты или нет. Он просто запускает сценарий, которому научился: стало плохо - еда быстропоможет. Это миндалина посылает сигнал тревоги, мозг отвечает дофамином. Быстро и надёжно. Это нейробиология.
Как именно работает этот механизм на уровне мозга - разбираю в Телеграм-канале по ссылке в шапке профиля
#нейробиология #психология #эмоциональноепереедание #тревога #мозг
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Эмоциональное заедание вообще не про еду. А про то, как мозг справляется с тем, когда тяжело.
За каждым паттерном стоит конкретная нейробиология — дофамин, миндалина, усталая префронтальная кора, детские нейронные связи в теле взрослого человека.
Когда ты понимаешь механику, то уходит стыд и появляется пауза.
А в паузе начинаются изменения
Мозг пластичен. Паттерны можно менять и это возможно.
Это работает.
Полное резюме месяца и разбор куда двигаться дальше — в моем Телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля👆
#нейробиология #эмоциональноепереедание #психологияеды #психология #мозг
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Все иногда едят от стресса. Но есть маркеры, которые говорят, что это уже серьёзнее.
Еда как способ выключить чувства.
Стыд после.
Тайные перекусы.
Отсутствие других инструментов для саморегуляции.
Попытки остановиться и снова срыв.
Если узнал себя, знай что это не твоя слабость.
Это нейробиологический паттерн, который сложился по конкретным причинам.
И его можно изменить.
В мае действует скидка 15% на работу с эмоциональным заеданием
Для записи на личные сессии - пишт в личные сообщения 👆
#эмоциональноепереедание #нейробиология #психологияеды #тревога #психология
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
Как реально выглядит работа с едой — без красивых историй про мгновенное преображение.
Рецидивы будут - это нормально, и это часть процесса, а не провал.
Мозг формировал паттерны годами, а новые связи формируются медленнее.
Прогресс выглядит не так что однажды ты просто перестаёшь хотеть заесть неприятные эмоции.
Паузы становятся длиннее, стыда меньше, триггеры замечаешь раньше, выбор реакций и действий появляется чаще.
И постепенно еда перестаёт быть единственным способом справляться.
Разбор как работают изменения в эмоциональном заедании в моем Телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля👆
#эмоциональноепереедание #нейробиология #психологияеды #изменение #психология
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»
В марте стартует психологическая группа, хотите разобраться с тревогой и страхами, переходите по ссылке - https://t.me/+uP8Qy3KDXTplZTc0
Еще больше про практическую и научную психологию у меня на канале в ТГ https://t.me/PsychologistSvetlanaDik
Если вы хотите обратиться за личной консультацией - для начала опишите подробно свою ситуацию в сообщении в телеграмм https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist и мы договоримся с вами о первом индивидуальном звонке
Больше узнать обо мне можно на сайте https://www.svetlanadik.ru
Помочь себе прямо сейчас:
https://svetlanadik.ru/kurs_3dnya_trevozhnost - курс «Перезагрузка. Без тревоги за три дня» (первый шаг для работы с тревожностью, техники самопомощи)
https://t.me/GdeTiho - телеграм психологического клуба «ТАМ, ГДЕ ТИХО» - еженедельные онлайн встречи для работы с тревогой
https://t.me/tyneodnapsy - Телеграмм-канал для тех, кто заканчивает отношения «После. Жить заново»