dr.shefova

Почему витамины не работают? Что хуже усваивается при низкой кислотности: 1. Железо • Особенно гемовое (из растительной пищи) • Без кислоты не переходит в усвояемую форму → риск анемии 2. Витамин B12 • Ему нужна кислота, чтобы высвободиться из пищи • Низкая кислотность → нехватка → слабость, анемия, неврологические симптомы 3. Цинк, кальций, магний • Всасывание напрямую зависит от pH в желудке • При гипоацидности — риск дефицита даже при нормальном потреблении 4. Фолиевая кислота • Хуже активируется в условиях слабокислой среды ⸻ Симптомы низкой кислотности: • Вздутие после еды • Чувство тяжести • Частые отрыжки • Желание есть кислое или солёное • Дефициты при нормальном питании ⸻ Что делать: • Проверить кислотность желудка (например, с помощью гастро-теста) • При необходимости — принимать бетаин HCl по назначению врача • Давать витамины в активных или липосомальных формах (лучше усваиваются) • Контролировать уровень B12, железа, ферритина Что делать, если у Вас нашли анемию или дефицит железа ? Чтобы посмотреть посты (кофакторы для усвоения железа, влияния кадмия на железодефицит и др.) перейдите в телеграм https://t.me/dr_shefova/1254

Животные источники белка (высокая биодоступность): 1. Яйца — полноценный белок, легко усваивается 2. Говядина — особенно постная часть 3. Курица, индейка — без кожи 4. Печень (особенно говяжья) — и белок, и железо 5. Рыба (лосось, тунец, хек) 6. Молочные продукты — творог, йогурт, сыр (если нет непереносимости) 7. Морепродукты — креветки, кальмары, мидии 8. Протеиновые добавки — сывороточный, казеиновый, коллаген ⸻ Растительные источники белка (дополнительный вклад): 1. Бобовые — чечевица, нут, фасоль, соя, маш 2. Киноа — содержит все незаменимые аминокислоты 3. Гречка — легко усваивается, содержит магний и железо 4. Овёс — хороший комплексный продукт 5. Орехи и семена — миндаль, тыквенные семечки, льняные 6. Зелёный горошек 7. Авокадо — содержит немного белка + жирорастворимые витамины 8. Темпе, тофу — ферментированные соевые продукты Совет: Для максимального усвоения белка и поддержки иммунитета, старайтесь: • сочетать растительные и животные источники • добавлять витамины группы B, цинк и железо • не пропускать приём белка в каждом приёме пищи

Как победить бактериальный вагиноз? Микрофлора — это общая экосистема пары. Если мужчина не лечится, даже без симптомов он может снова и снова передавать бактерии. Поэтому, если вы сталкиваетесь с повторяющимися нарушениями микрофлоры, возможно, пора подумать о совместном лечении. Перейдите по ссылке в шапке профиля, чтобы больше узнать о гиде, в котором я рассказала как диагностировать и лечить воспаление. Все схемы и лайфхаки как лечить воспаление и инфекции можно найти в этом гиде.

Выход паразитов после тампонов с мазью Вишневского. Полностью тему применения тампонов с мазью Вишневского разобрала в закрытом телеграм-канале. Узнать подробнее об условиях участия и получить бесплатно гид "Как замедлить прогрессирование эндометриоза, аденомиоза, кист, миом и полипов" ты можешь по ссылке в профиле.

При каких болезнях делают тампоны и почему бывают ухудшения? Полностью тему применения тампонов с мазью Вишневского разобрала в закрытом телеграм-канале. Узнать подробнее об условиях участия и получить бесплатно гид "Как замедлить прогрессирование эндометриоза, аденомиоза, кист, миом и полипов" ты можешь перейдя по ссылке в профиле.

Скачать новый бесплатный гид "Как замедлить прогрессирование эндометриоза, аденомиоза, кист, миом и полипов" и вступить в канал вы можете перейдя по по ссылке в профиле.

Как сохранить железо в организме? Подпишись @dr.shefova, перейди по ссылке и получи полезный материал об анемии: https://t.me/dr_shefova/1254

Когда планировать ребёнка? Идеальный срок подготовки — 6 месяцев. Минимум — 3. За это время ты можешь: • Снизить риск пороков развития плода • Предотвратить выкидыши • Избежать анемии и дефицитов • Подготовить щитовидную железу • Укрепить эндометрий • И просто — чувствовать себя уверенно и спокойно Что включает в себя подготовка? • Анализы: общий, биохимия, витамин D, B12, ферритин, гормоны • Приём фолиевой кислоты или метилфолата • Прекращение приёма КОК, если были • Сбалансированное питание, восстановление микрофлоры • Коррекция веса, если нужно • И обязательно: физическая активность и нормализация сна Как правильно подготовиться к беременности, я рассказала в клубе Буду Мамой. Вы получите реальные шаги что делать, когда планируете малыша так, чтобы минимизировать риски пороков и осложнений. Перейдите по ссылке в профиле, чтобы вступить в клуб.

О пользе каркаде для женского здоровья. В последнее время моя любовь - каркадэ ☕️ Без сахара вкус шикарный! Можно пить холодным или теплым/горячим Снижает давление, при ПМС, нормализует гормональный фон, при варикозе

Приём гормонов вызывает пороки плода. Минимальная дозировка фолиевой кислоты на этапе подготовки к беременности 400 мкг, но в некоторых случаях, в том числе, при приеме гормонов, требуется дозировка выше. Как правильно подготовиться к беременности я рассказала в клубе "Буду мамой ". Вы получите реальные шаги что делать, когда планируете малыша так, чтобы минимизировать риски пороков и осложнений. Перейдите по ссылке в профиле, чтобы вступить в клуб.

Почему выпадают волосы? Выпадение волос при приеме препарата урсодезоксихолевой кислоты (УДХК) будет зависеть от микрофлоры в Вашем тонком кишечнике. Если большое количество патогенов или условных патогенов у вас в тонком кишечнике, то выпадение волос будет интенсивным. Если вы ранее работали с тонким кишечником, если у вас правильное питание, если вы восстанавливали микрофлору кишечника, то в этом случае таких проблем не возникнет. Если выпадение волос на УДХК- нужно работать с микрофлорой кишечника!!!! После отмены приема УДХК выпадение прекращается. Что делать если возникло выпадение волос. Просто отменяете препарат с УДХК. Восстановливаете микрофлору кишечника. Далее продолжаете пить УДХК. Подробнее о приеме УДХК, как поддерживать свое здоровье, быть энергичной и улучшить качество жизни- рассказала в закрытом телеграм-канале Перейдите по ссылке в шапке профиля, чтобы вступить на канал.

Схема приёма витаминов при приёме КОК (общая, не замена личной консультации) 1. Утро (после завтрака): • B-комплекс (B6, B9, B12) — 1 капсула • Магний цитрат — 100–150 мг • Витамин C — 500 мг 2. Обед: • Омега-3 — 1 капсула (принимается с едой) • Цинк (пиколинат) — 15 мг (не с кальцием!) 3. Вечер (с ужином): • Витамин E — 200–400 МЕ • Селен — 50–100 мкг • Витамин D3 — 1000–2000 МЕ (лучше по анализам) Курс: 2–3 месяца с перерывом, либо под контролем анализов. Важно: всё согласовать с врачом, особенно если есть хронические заболевания или вы планируете беременность.

КОК от всего? @dr.shefova подписывайся, здесь все о женском здоровье!

Почему беременность не наступает? Существует целый ряд симптомов, которые могут указывать на наличие эндометриоза: ✔️мажущие выделения до или после менструации, ✔️тазовая боль, ✔️боль внизу живота, усиливающая во время менструации, ✔️боль во время полового акта, ✔️трудности с наступлением беременности, ✔️дискомфорт при мочеиспускании. У некоторых женщин эндометриоз может протекать бессимптомно, проявляясь только коричневыми выделениями до и/или после менструации. Если вы заподозрили один или несколько из перечисленных выше симптомов, то вам необходимо пройти диагностику. В первую очередь это ультразвуковое исследование, но не просто обычное УЗИ, а УЗИ на аппарате экспертного класса. Если есть трудности с постановкой диагноза, то может быть рекомендовано МРТ с контрастом. Еще одним методом диагностики является онкомаркер СА-125, который может быть повышен при некоторых формах эндометриоза. Что делать, если у вас обнаружили признаки эндометриоза? Перейдите по ссылке в профиле и забирайте гид о комплексном лечении, подходит и при эндометриоидных кистах. Переходите в аккаунт, тут много информации о лечении эндометриоза, аденомиоза, кист и миом.

Как получить энергию? Чувствуешь, что весной энергия на нуле? Волосы выпадают, ногти слоятся, настроение скачет? ⚡️О добавках для бодрости и энергии, секретах продуктивного дня вы можете узнать в телеграм канале. Перейти: https://t.me/dr_shefova/1854

ТОП-3 добавки на весну. Я подготовила для вас ТОП-добавок чтобы поддержать свой организм и повысить уровень энергии со ссылками! ⚡️О добавках для бодрости и энергии, секретах продуктивного дня вы можете узнать в телеграм канале Перейти https://t.me/dr_shefova/1854

Женщины без анемии, вы существуете? 1. Сдать не только общий анализ крови , но железо и ферритин. 2. Обратиться к гинекологу, если месячные обильные или есть боли. Как понять что месячные обильные- смотри в предыдущем рилс. 3. Восстановить уровень железа — это база для гормонального здоровья. Ты не обязана жить в состоянии «еле выживаю». Проверь себя. Это легко — и может всё изменить. Подпишись, перейди по ссылке и получи полезный материал: https://t.me/dr_shefova/1254

Как понять, что у тебя обильная менструация? Сначала нужно понять сколько миллилитров вмещают тампоны и прокладки. Тампоны: • Мини (Light) — около 6 мл • Нормал (Regular) — около 8–9 мл • Супер — около 12–15 мл • Супер Плюс — до 18 мл Прокладки: • Тонкие дневные — около 5 мл • Обычные дневные (нормальные) — около 8 мл • Ночные / ультра — до 12–15 мл Как посчитать в реальной жизни: 1. Считай только хорошо пропитанные (не слегка использованные!) средства. 2. Например: • 4 обычных тампона (8 мл × 4) = 32 мл • 3 полностью пропитанные ночные прокладки (12 мл × 3) = 36 мл • Итого: примерно 68 мл 3. Добавь немного запаса на выделения при походе в туалет, сгустки, и попадание на бельё — ещё 5–10 мл. Есть еще субъективный вариант если ты меняешь прокладку или тампон каждые 1–2 часа, если приходится вставать ночью, или использовать двойную защиту — это уже обильная менструация. А если к этому добавляется слабость, головокружения и «устала от жизни» — обязательно сдай ферритин , общий анализ крови, железо и обратись к специалисту . Подпишись, перейди по ссылке и получи полезный материал: https://t.me/dr_shefova/1254

Миома- это рак? Перейдите по ссылке в профиле и забирайте гид о комплексном лечении миом. Переходите в аккаунт тут много информации о лечении эндометриоза, аденомиоза, полипов , кист и миом.

Почему появляются полипы? Подпишитесь на аккаунт @dr.shefova, перейдите по ссылке в профиле, чтобы больше узнать о гиде об инфекциях, в котором я рассказала как диагностировать и лечить воспаление. Все схемы и лайфхаки как лечить воспаление и инфекции можно найти в этом гиде.