Когда тебя тянет неконтролируемо к еде — задай себе вопрос: а что я сейчас чувствую внутри?
Не оценивая себя, просто проговори через рот или напиши на листе, что ты сейчас чувствуешь и какие у тебя эмоции внутри прямо сейчас.
Например: скучно, грустно, одиноко, устала, хочется на ручки. Просто дай место своим чувствам в моменте.
Иногда одно осознание уже снижает напряжение внутри. Потому что психика видит, что меня заметили наконец.
• Почему это работает на уровне психики?
• Как правильно выгружать эмоции?
• Что делать, если не понимаешь что чувствуешь вообще?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты не можешь перестать есть сладкое» 👉 https://rutube.ru/video/f778aeac63e426947e7df4a0ee095665/
Чаще всего заедание — это вообще не про еду.
Это про тревогу, которая живёт внутри тебя постоянно. И ты едой пытаешься её заглушить каждый раз.
Но можно жить иначе.
Важно вернуться в контакт с собой и дать себе то, что важно именно сейчас в этот момент.
• Как понять, что заедаешь тревогу внутри?
• Как вернуться в контакт с собой правильно?
• Что дать себе вместо еды в моменте?
• Как перестать заглушать тревогу едой навсегда?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты не можешь перестать есть сладкое» 👉 https://rutube.ru/video/f778aeac63e426947e7df4a0ee095665/
Еда — символ заботы и любви для психики.
В детстве, когда ты заболела, тебе приносили сладкое и вкусное, успокаивали вкусняшкой каждый раз. И психика запомнила навсегда: еда равно любовь и забота.
Сегодня, когда нам не хватает заботы, любви и поддержки — мы просто берём это через еду автоматически.
Когда ты долго живёшь на износ, когда ты в постоянном перегрузе каждый день — тело постоянно ищет энергию откуда угодно. А сладкое — самый быстрый источник энергии для тела, хоть и некачественный совсем.
• Как перестать заедать нехватку заботы и любви?
• Что делать, если живёшь на износ постоянно?
• Как дать телу качественную энергию вместо сладкого?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты не можешь перестать есть сладкое» 👉 https://rutube.ru/video/f778aeac63e426947e7df4a0ee095665/
Еда — самый быстрый и простой способ заглушить боль и эмоции, которые мы не можем вместить или прожить внутри себя.
Когда нам становится тяжело, когда мы в стрессе, когда мы не справляемся с какой-то ситуацией в жизни — мы просто идём и заедаем это состояние. Ищем в этом поддержку, и психике действительно становится как будто бы легче временно.
Это самый доступный способ поддержать себя в моменте.
Сладкое срабатывает мгновенно каждый раз. Это резкий всплеск удовольствия, выбросы дофамина и серотонина внутри. Тебе становится хорошо прямо сейчас. Только потом наступает спад — и цикл начинается заново опять.
• Почему еда работает как поддержка для психики?
• Как разорвать этот цикл заедания правильно?
• Что делать вместо заедания своих эмоций?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты не можешь перестать есть сладкое» 👉 https://rutube.ru/video/f778aeac63e426947e7df4a0ee095665/
Сколько раз ты себе обещала, что с понедельника живешь без сладкого?
Даже получается держаться какое-то время. Но наступает вечер, становится скучно, чувствуешь усталость — и ты снова находишь себя со сладеньким в руках.
В этот момент в твоей голове как будто бы говорят два человека одновременно. Одна говорит "Ну ты же хотела по-другому". Другая говорит "Ну просто съешь и тебе станет лучше прямо сейчас".
А потом приходит вина, раздражение на себя. Ты начинаешь себя ругать и ещё больше заедаешь сладким.
Это нескончаемый круговорот, который повторяется регулярно каждый день.
• Почему к вечеру снова срываешься на сладкое каждый раз?
• Как наконец разорвать этот круговорот?
• Что делать с виной и раздражением на себя?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты не можешь перестать есть сладкое» 👉 https://rutube.ru/video/f778aeac63e426947e7df4a0ee095665/
Важно посмотреть на свои базовые потребности — насколько вы сегодня их достаточно удовлетворяете для себя.
Это сон, это режим дня, еда, отдых и время для себя. Это такая база, которая даёт вам энергии, сил и устойчивости в состоянии каждый день.
Но если у вас нет этой базы — важно обратиться сначала к ней. С этого всё начинается.
Если у вас недостаточно сна и вы регулярно ложитесь после полуночи — начните просто со сна и ложитесь на час раньше, чтобы дать организму восстанавливаться. Потому что недосып приводит к состоянию апатии очень быстро. Буквально неделю можно не досыпать — и организм начинает сыпаться.
Второй момент — питание. Важно посмотреть, достаточно ли я обеспечиваю организм. Элементарно хотя бы два раза в день полноценно ем.
Третий пункт — есть ли у меня время на себя в каждом дне. Время наедине с собой, когда я отдыхаю, когда я не несу ответственность ни за какие результаты. Просто могу расслабиться и побыть в моменте, ничего не делать.
Важно дать адекватное восстановление нервной системе.
• Как понять, что у тебя нет базы?
• С чего начать восстановление правильно?
• Что делать, если не получается выстроить режим?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://rutube.ru/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
В любой непонятной ситуации — просто занимайтесь спортом регулярно.
Потому что спорт помогает перерабатывать эмоции в теле каждый раз. Когда мы даём эту поддержку телу — тело начинает вывозить больше эмоций. И тогда нам проще находиться в спокойном уверенном состоянии стабильно.
Если у вас нет совсем спорта — хотя бы одну-две тренировки в неделю любого формата. Важно, чтобы это была физическая активность регулярно.
Может быть мягкий спорт, может быть даже просто регулярные часовые прогулки ежедневные. Может быть какая-то силовая тренировка — это не важно совсем. Важно, чтобы это подходило именно вам.
• Какой спорт выбрать для начала?
• Как найти то, что подходит именно тебе?
• Что делать, если совсем нет сил на спорт?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://rutube.ru/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Часто люди находят убегание от реальности в сериалах, в зависимостях, в каких-то привычках, скроллинге соцсетей и наблюдении за чужой жизнью постоянно.
Берут эти эмоции из внешнего мира, лишь бы не находиться в контакте с собой вообще.
Таким людям очень сложно находиться наедине с собой и в тишине. Потому что они не выдерживают эту честность с собой и не готовы признавать масштаб своей проблемы на самом деле.
Убегание в соцсети, сериалы и чужие жизни — это способ не встречаться проблемами в своей жизни.
• Как понять, что ты убегаешь от себя в зависимости?
• Почему так страшно остаться наедине с собой в тишине?
• Как перестать убегать и начать выстраивать связь с собой?
Полный выпуск — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://rutube.ru/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Когда вы выбираете путь медикаментов и антидепрессантов — это путь не в решение проблемы, а в то, чтобы заглушить проблему в моменте.
Не чувствовать всё, что я сейчас чувствую относительно себя и своей жизни. Заглушить свои эмоции и стать просто нейтральным, бесчувственным к жизни совсем.
Но важно понимать: это путь не к жизни, а к смер*и.
Потому что когда я живу жизнью, когда я стремлюсь к жизни — то я стремлюсь к тому, чтобы наоборот больше чувствовать, чтобы находить вот этот контакт с собой и проживать моменты жизни
Но если я медикаментами всё приглушаю — то я затыкаю свои ощущения, свои чувства и эмоции. Отказываюсь вообще находиться в реальности и в контакте с собой.
• В чём разница между заглушить и решить проблему?
• Когда медикаменты действительно нужны по-настоящему?
• Что делать вместо антидепрессантов?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://rutube.ru/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Очень часто мы пугаемся своего состояния и делаем одни и те же ошибки, обнаружив себя в состоянии апатии.
Тут важно понимать: если ты находишься в таком состоянии — ты уже не справилась совсем.
Важно обратиться за помощью сейчас. Обратиться к специалистам, к окружению, найти поддержку там, где это уместно делать.
Если в этот момент ты не понимаешь, что тебе нужна помощь — ты просто будешь идти дальше в состояние, которое будет всё больше усугубляться.
И далее возникнет стадия, когда ты уже лежишь, не можешь встать - то самое состояние безысходности
Лучше поверить сейчас, что состояние — это звоночки к тому, чтобы обратиться за помощью.
• Как понять, что ты уже не справилась и нужна помощь?
• Куда обращаться за помощью правильно в такой ситуации?
• Что делать, если страшно просить о поддержке окружение?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://rutube.ru/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Мы проходим тест в интернете про депрессию, ставим себе ярлык "У меня депрессия" и сваливаем ответственность на всё, что сейчас не делаем и не реализовываем.
Тут важно понимать: если я хочу поставить себе диагноз через тест в интернете — я всего лишь хочу перенести ответственность за то, что происходит в моей жизни на что-то внешнее.
Диагноз — это один из вариантов снять с себя ответственность.
На самом деле так проще психике признать, что да, я сегодня с чем-то не справилась, чего-то в жизни не имею или что-то до сих пор не делаю — просто потому что у меня диагноз.
Это самое простое решение для психики.
Когда поставила себе диагноз сама — начинаешь ещё больше накручивать, ещё больше закапывать себя в эту яму и топить всё ниже и ниже каждый день.
• Почему самодиагностика усугубляет состояние на самом деле?
• Как понять что у тебя на самом деле происходит?
• Что делать вместо тестов из интернета правильно?
• Когда действительно нужна профессиональная помощь?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://rutube.ru/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Увидела какой-то рилс про депрессию, прошла тест на сайте онлайн и установила сама себе диагноз депрессия.
Становится легче — нашла оправдание своим состояниям внутри. Но при этом становится и страшно, потому что с этим важно что-то делать дальше.
Но что по факту чаще всего бывает в практике?
Клиенты, обращаясь ко мне и называя своё состояние депрессией, чаще всего имеют просто хроническую усталость, опустошение, состояние апатии и нежелание что-либо делать.
Это не состояние депрессии, а эмоциональное выгорание. Просто нет сил совсем и состояние безысходности внутри.
• В чём разница между депрессией и выгоранием конкретно?
• Как понять, что у тебя на самом деле?
• Что делать с эмоциональным выгоранием?
• Когда нужен психолог, а когда психиатр?
Полный выпуск — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://rutube.ru/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Чаще всего мы устаём не физически, а эмоционально каждый день.
Когда мозг перегружен списками дел, задачами и тревожностью за будущее постоянно — важно выгрузить свои чувства и эмоции просто на лист бумаги.
Сядь и начни писать всё, что ты чувствуешь сейчас внутри себя. Все свои мысли, ощущения, эмоции — они могут быть разные, положительные и отрицательные. Просто выгружай всё на листок без фильтров.
После этой практики ты почувствуешь, как стало внутри более ясно, спокойно и мягко.
Пока держишь весь этот хаос и бардак в голове — тратишь много операционной памяти каждый день. Как только выгружаешь это на листок — завершаешь много задач и разгружаешь свою психику.
Стабилизируется состояние, улучшается даже сон. Ты более спокойно идёшь по жизни.
Твоё состояние — это база, это твой фундамент, который решает во всех сферах твоей жизни.
• Как правильно выгружать эмоции на лист регулярно?
• Что писать, если не знаешь с чего начать вообще?
• Что делать с тем, что написал потом?
Смотри в полном выпуске — «3 ПРОСТЫХ шага вернуть силы, когда уже на нуле» 👉 https://rutube.ru/video/452cd98cc67981047bccb1cf98f7a389/
Когда ты выжата — кажется, что двигаться - это последнее что тебе хочется делать вообще.
Но как раз таки движение даёт телу силы и энергию для движения
Выдели полчаса и пойди прогуляйся. Включи на ютубе видео урок тренировки и просто сделай разминку либо зарядку дома.
Во время движения активируется энергия внутри тела, тело оживает и благодаря этому у нас появляется энергия и силы на то, чтобы двигаться вперёд дальше.
Движение запускает энергию, даже когда кажется, что сил совсем нет.
• Как начать, когда нет сил вообще?
• Почему без движения энергия не появляется?
• Как сделать это регулярной привычкой в жизни?
Полный выпуск — «Откуда брать энергию, когда выжата» 👉 https://rutube.ru/video/452cd98cc67981047bccb1cf98f7a389/
Остановись на 15 минут и просто убери телефон в сторону.
Выключи компьютер и побудь эти 15 минут наедине с собой. Можешь просто поспать, полежать, посидеть и ни о чём не думать.
Важно отодвинуть все задачи в сторону и побыть в состоянии без мыслей совсем.
Когда тело неподвижно — дыхание выравнивается. Тело переходит в фазу восстановления автоматически.
Даже короткая пауза и спокойное дыхание снижает уровень кортизола. Помогает вернуть ясность в голове.
• Как правильно делать эту паузу каждый день?
• Что происходит с телом за эти 15 минут?
• Что делать, если не получается не думать?
Смотри полный выпуск — «3 ПРОСТЫХ шага вернуть силы, когда уже на нуле» 👉 https://rutube.ru/video/452cd98cc67981047bccb1cf98f7a389/
Очень часто мы сразу бежим в действия, пишем цели, планы и идём к ним.
Но важно понимать: если на сегодняшний день нет состояния, энергии и ресурса — ты не сможешь ничего качественного сделать относительно внешней жизни.
Потому что совсем нет на это сил.
Важно сначала дать себе заботу и ресурс и ежедневно делать хотя бы одно действие относительно своего состояния регулярно.
Когда есть энергия — цели начинают работать и появляются силы делать качественно.
• Какое действие делать каждый день для состояния?
• Как дать себе ресурс правильно и делать это регулярно?
• Что делать, если совсем нет сил?
В полном выпуске — «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» 👉 https://rutube.ru/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
На регулярной основе важно делать паузы и задавать себе вопрос: «Как я себя чувствую? Что у меня происходит внутри?»
Можно писать на листе свои чувства и эмоции каждый день. Можно делать это внутри себя, останавливаясь и спрашивая: «Как мне сейчас?»
Важно давать внимание всем чувствам — как положительным для нас, так и отрицательным. Давать место любым состояниям в своей жизни регулярно.
Потому что это всё ты — живая и многогранная. Внутри тебя есть разные абсолютные эмоции, и с тобой всё в порядке.
Когда даёшь место всем своим чувствам — становится проще слышать себя.
• Как делать паузы регулярно в жизни?
• Что делать с отрицательными эмоциями внутри?
• Как писать эмоции на листе правильно?
Рассказала в полном выпуске видео «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» 👉 https://rutube.ru/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
Если у тебя хаос и тяжёлые состояния внутри — сложно двигаться вперёд в жизни.
Тело должно перерабатывать эмоции регулярно. Если этого не происходит — эмоции остаются непереработанными и накапливаются каждый день.
Есть один простой способ помочь телу переработать то, что психика не может переработать словами.
Когда тело начинает перерабатывать эмоции правильно — хаос уходит. Становится проще двигаться вперёд.
• Что это за способ?
• Как внедрить это регулярно?
• Сколько времени нужно каждый день?
Полный выпуск — «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» 👉
https://rutube.ru/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
Живёшь по списку «надо» — и всё равно чувствуешь фоновую тревогу и внутреннюю пустоту?
Это не про то, что ты мало стараешься.
Смотри полный выпуск «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» — там разбираем, как из этого выйти. https://rutube.ru/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
Если ты находишься в окружении людей, где норма зарабатывать 50 тысяч рублей и жить на определённом уровне жизни, а у тебя амбиция зарабатывать 500 тысяч рублей — для этого окружения это не норма.
Твоё тело автоматически сжимается в своей цели и амбиции, пока ты в этом окружении. Психика, опираясь на их мнение, не ведёт тебя к этой цели.
Находясь в таком окружении — ты сама себя тормозишь.
Но если заходишь со своими амбициями в окружение, где люди тебя поддерживают и верят, что у тебя получится — ты легко двигаешься к своей цели без сопротивления.
Люди часто не достигают своих желаний годами. Думают, что им не хватает навыков, знаний или силы воли.
☝️ Пока не видят одну простую вещь: окружение живёт на совершенно другом уровне амбиций и дохода.
Психика адаптируется к уровню окружения автоматически. Если окружение не верит в твою цель — ты тоже перестаёшь в неё верить.
Всё меняется очень быстро, когда у тебя появляется окружение, которое живёт на твоём уровне амбиций.
Начинаешь двигаться к большим целям без сопротивления, делать то, что казалось невозможным. Потому что психике безопасно идти к этим целям.
Психика не спрашивает твоего разрешения — она просто адаптируется к окружению.
• Как понять, что окружение тебя тормозит?
• Как найти людей, которые живут на твоём уровне амбиций или выше?
• Как перестать сжиматься и начать двигаться к своим целям?
Подробный разбор темы смотри в полном видео 🎥 «Как окружение влияет на твоё состояние каждый день»