Развод — всегда болезненный процесс, но иногда он становится шагом к более здоровой жизни. Если сомневаетесь, попробуйте терапию — она поможет принять осознанное решение.
О том, какой главный вопрос я бы задавала себе и задаю клиентам, которые хотят развестись, расскажу в следующем рилс.
Ваша Марта ❤️
Что делать, если нет времени на себя?
Как говорит моя подруга Надя: “Время есть всегда!”
Если его нет на себя — значит, нужно его найти. Ведь мы сами выбираем, на что у нас есть время.
Задумайтесь: если у вас нет времени на себя — получается, его нет на то, ради чего вы здесь? Звучит странно, правда? На самом деле “нет времени” - это иллюзия, и её можно изменить, просто сделав другой выбор.
Хотите научиться жить с легкостью и радостью и научиться выбирать себя, подписывайтесь! В моём блоге много практик, которые помогут вам.
С любовью ваша Марта ❤️
Для психики предательство и измена — это потеря: либо человека, либо ценных отношений. Иначе мы не воспринимали бы это так болезненно. Поэтому проживать это нужно так же, как горе.
1. Не оставаться в одиночестве
Инстинктивно хочется спрятаться, но важно говорить, плакать, делиться и принимать поддержку. Чувства нужно проживать, а не подавлять.
2. Дать себе время
Не торопиться «забыть» или «перевернуть страницу». Горе требует своего срока.
3. Найти «дар» в потере
Звучит странно, но в любой утрате есть что-то, что мы обретаем:
Силу — «Я справляюсь с тем, что казалось невозможным».
Свободу — «Теперь я могу быть наедине с собой и находить в этом радость».
Опыт — «Я лучше понимаю, чего хочу от отношений».
4. Быть бережным к себе
Если трудно идти к людям, можно проживать эмоции через тело:
Письмом выплеснуть боль на бумагу.
Танцем или пением дать чувствам выход через движение и звук.
Главное — не застревать, а позволить себе переродиться❤️
Разозлились, накричали на мужа, сорвались на ребёнка? Это не «дурной характер» — это отражение уровня вашей эмоциональной зрелости. Всего их 4:
1. Уровень автоматизма (Реакция без контроля)
Пример: «Разозлился → наорал».
Что делать: Пока просто замечать эти моменты. Без осуждения — вы учитесь отслеживать автоматические реакции.
2. Уровень отреагирования (Выпускаем пар безопасно)
Что делать: Бить подушку, рвать бумагу. Использовать технику списывания — сбросить всю злость на листок бумаги и выбросить.
3. Уровень осознания (Называем эмоции словами)
Что делать: проговаривать! «Я сейчас чувствую злость, потому что…». Можно использовать потоковое письмо: 5 минут писать без остановки всё, что приходит в голову. Точно станет легче.
4. Уровень понимания потребностей (Главный ключ к тому, как перестать злиться!)
Злость — это сигнал, за ним спрятана потребность ❗️
Пример: «Я злюсь, потому что устала» . Потребность в отдыхе.
«Я злюсь, потому что нарушены договоренности». Потребность в выстраивании личных границ.
❗️Важно: не требуйте от себя сразу 4-го уровня. Идите шаг за шагом — даже осознание «я злюсь» уже прогресс! И ещё: невозможно быть осознанным, когда не закрыты ваши базовые потребности. Забота о себе - ваша ответственность. С любовью Марта ❤️
Играть! Звучит странно? Сейчас объясню.
Когда мы играем как дети — без правил, без ограничений по времени, без чёткой цели, — мы даём себе возможность исцелиться и снова почувствовать вкус жизни.
Можно играть в серьёзное совещание, в интервью, в родительство. Менять роли, переключаться между социальными статусами — тогда любая задача становится лёгкой и увлекательной.
Когда ты проживаешь каждый момент на максимум, словно это захватывающая игра, — это и есть настоящее счастье.
В моём блоге — лёгкие игровые практики, которые помогут тебе снова почувствовать радость. Давай играть вместе? ❤
Привет, дорогой человек ❤ Рада приветствовать тебя на своей страничке!
Я Марта - мама двух подростков, практикующий психолог, автор медитаций, ведущая тренингов и женских кругов.
Здесь ты найдёшь практики, на которые точно найдёшь время и с легкостью внедришь в свою жизнь. Оставайся, чтобы делать свою жизнь счастливой и интересной ❤