4 упражнения для стройной талии и ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Наклоны в сторону
2. Повороты в сторону
3. Удары руками в полуприседе
4. Скручивание в полуприседе
Еще больше тренировок смотри на канале
Печенье с грушей👇
Яйцо 2 шт
1 груша
Творог мягкий обезжиренный 150 гр
Разрыхлитель 1 ч.л.
Овсяная мука 100 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 227ккал/12,6 белка/ 6 жиры/ 29,8 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Желтки отделить от белка. Белки взбить в стойкую пену.
2. Желтки смешать с мукой, разрыхлителем и творогом, добавить сахзам по вкусу.
3. Глушу натереть на терке или перемолоть в блендере, но не в кашу. Смешать с остальной массой
4. Постепенно ввести белки.
5. Выложить на противень ложкой, формируя печень. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 25-30 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Батончик Bombbar 60 гр фисташка👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (188 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖вкус слабый
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант без почти без вкуса, совсем слегка, когда попадаются орешки
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Полезные мелочи для машины
Органайзер #2497784255 озон
Ароматизатор #1746366524 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Программа упражнений для тренировки дома для новичков👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Приседания у стены
2. Отжимания от колен или от скамьи
3. Планка на локтях
4. Подъёмы на носки
5. «Мёртвый жук» (лёжа на спине поочерёдно опускать противоположные руку и ногу)
Еще больше тренировок смотри на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Магните
Завтрак 397 ккал
Булочка 1 шт, разрезаем и поджариваем, смазываем томатной пастой 10 гр, выкладываем помидор полукольцами 20 гр, ветчину 20 гр, сыр 32 гр. При желании можно поджарить до расплавления сыра
Молоко 200 мл + кофе
Обед 457 ккал
Котлета куриная (расчет на три порции), куриный фарш из грудки без кожи 450 гр, морковь 60 гр мелко натираем мелко режем или через мясорубку 150 гр. Обжариваем до готовности
Макароны 30 гр (в сухом виде) отвариваем до готовности
Салат: помидор 50 гр, морковь 100гр, растительное масло 10 мл
Перекус 309 ккал
Яблоко небольшое 1 шт
Чокопай 1 шт
Творожная конфета (расчет на 3 порции): смешиваем творог обезжиренный в брикете 180 гр, кокосовую стружку 30 гр, добавляем сахзам. Шоколадку молочную 37,5 гр (это половина купленной мною плитки) мелко режем, добавляем в центр конфеты и формируем шарик. Хранит строго в холодильнике
Чай без сахара
Ужин 327 ккал
Запеканка картофельная (3 порции): отвариваем 150 гр (учет о очиненном сыром виде) картошки, разминаем до состояния пюре, солим по вкусу. Выкладываем первым слоем в форму (можно половину сразу, а половину потом сверху конструкции, как вам больше нравится). Куриный фарш из грудки без кожи (450 гр), морковь мелко натертую (150 гр), лук мелко нарезанный (90 гр) обжариваем до полуготовности. В томатную пасту (90 гр) добавляем сахзам для стабилизации вкуса и воду, размешиваем и заливаем фарш. Томим на медленном огне под крышкой минут 10. Далее выкладываем вторым слоем в форму. Сверху можно выложить второй слой картошки. И выкладываем сыр (60 гр). В разогретую духовку на 180 градусов на 10 минут.
Перекус 111 ккал
Эспрессо (или растворимый кофе с минимум воды) смешиваем с пачкой мягкого творога (125 гр обезжиренный), добавляем сахзам и тщательно перемешиваем. Внутрь вставляем печенье (у меня крекер рыбки 10 гр), полностью его утопая. Посыпаем како (2 гр). Даем настояться минимум 6 часов.
КБЖУ: 1600ккал /120 белки/ 59 жиры/150 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 150 гр. углеводов
Закуплено в Магните:
Куриное филе 1 кг
Макароны 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Кокосовая стружка 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Творог обезжиренный моя цена 180 гр
Творог мягкий 0,1% Сваушкин 3 шт
Картошка 1,25 кг
Морковь 800 гр
Лук 250 гр
Помидоры 500 гр
Яблоки 1,3 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Крекеры Моя цена 250гр (хватит больше чем на 3 дня)
Булочки с кунжутом Коломенские 3 шт
Молоко 1,5% Моя цена 900 мл (хватит больше чем на 3 дня)
Шоколад молочный Россия щедрая душа 1 шт
Ветчина из индейки Вязанка 125 гр
Сыр легкий Радость вкуса 125 гр
Кухмастер томатная паста 270 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Скрепыши Чоко пай (хватит больше чем на 3 дня)
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Какао
Итого 1700 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
А как вам такие картины? 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Салат с кальмаром и морской капустой👇
Яйцо 3 шт
Морская капуста 200 гр
Кальмар 300 гр
Зеленый лук 20 гр
Соль и перец по вкусу
Кбжу на 100 гр: 100 ккал/12,8 белка/ 4 жиры/ 2,5 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. В кипящую воду кинуть очищенные кальмары буквально на 5 минут, потом сразу отправить в холодную воду
2. Яйца отварить
3. Кальмар порезать некрупно, яйца кубиком, морскую капусту не сильно мелко, зеленый лук как любите.
4. Солим и перчим по вкусу.
Другие рецепты смотри на канале
Батончик Bombbar 60 гр брауни👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (176ккал за порцию)
➕этот вкус понравился
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант без вкусный – напоминает шоколадное печенье.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Полезные мелочи для дома
Тапочки #3043324239 озон
Органайзер-сетка #4005319954 озон
Органайзер для салфеток или перчаток #3298279918 озон
Органайзер на колесиках #2300383294 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Баунти из творога👇
Шоколад молочный 1 плитка 80 гр
Масло растительное 5 мл
Кокосовая стружка 25 гр
Творог обезжиренный 180 гр
Молоко 1,5%
Сах зам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 277 ккал/13,6 белка/ 15,7 жиры/ 20 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Шоколад растапливаем на водяной бане, добавляем масло и перемешиваем. Разливаем по формочкам и в морозилку на 5 минут, чтобы шоколад застыл.
2. Смешиваем творог, кокосовую стружку, молоко и сахзам.
3. Достаем формы, тщательно утрамбовываем смесь в формы и в морозилку на 30 минут
4. Аккуратно достаем изделие из формы. Хранить в холодильнике
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
10 легких кардио-упражнений для сжигания жира👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Шаг в сторону + опускание рук
2. Захлесты голени + разгибание рук
3. Подъем на носочки с подъемом рук над головой
4. Кик ногой вперед
5. Двойной шаг + подъем согнутых рук
6. Шаги в полуприседе
7. Подтягивание колена + мах ногой назад
8. Шаг с разворотом + подъем руки
9. Подтягивание колен + опускание рук
10. Мах ногой в сторону + подъем руки
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикул👇
Мороженица #2278267631 озон
➕Отличная цена
➕Небольшая
➕Через 15-20 минут отличное мороженное
➖Маленький и неудобный разъем для залива, если основа не жидкая – не зальешь
➖Нужен контроль
Неплохая мороженица за свои деньги, нужно лишь приспособиться и контролировать время
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале