Вам тоже внушали, что после шести вечера нельзя есть углеводы, а макароны и рис сразу идут в жир? Пора разрушить этот стереотип!
Разбираем вместе с врачом, какие сложные углеводы (гречка, киноа, булгур, макароны аль денте и даже рис) можно и нужно есть на ужин за 3–3,5 часа до сна, чтобы не срываться по ночам и сохранять стройность.
#маринакорпан #углеводынаужин #ужинпослешести #правильноепитание #мифыопохудении #макароны #shorts
Устали взвешивать еду и считать каждую калорию? Переходите на золотое «правило тарелки»!
Разбираем простую и эффективную формулу сытости и стройности: • 1/2 — клетчатка (овощи и зелень) • 1/4 — качественный белок • 1/4 — сложные углеводы
А также важные детали, про которые часто забывают: почему организму критически необходимы правильная соль (электролиты) и растительные масла.
#маринакорпан #правилотарелки #правильноепитание #рационпитания #похудениебездиет #shorts
Правильное питание или скрытое расстройство пищевого поведения? Когда контроль над калориями, белками и жирами превращается в манию, отказ от встреч с друзьями и чувство вины за каждый кусочек — это называется орторексией.
Посмотрите видео, чтобы узнать главные тревожные сигналы и понять, где заканчивается забота о здоровье и начинается зависимость.
#маринакорпан #рпп #орторексия #правильноепитание #психологияпохудения #калории #shorts
Врачи и диетологи годами спорят: можно ли пить кефир на ночь, есть квашеную капусту и пить чайный гриб? Разбираем 5 простых и доступных продуктов, которые действительно нужны для здоровья микрофлоры и отличного пищеварения.
Смотрите видео до конца и делитесь в комментариях: пьете комбучу или кефир перед сном?
#маринакорпан #здоровьекишечника #правильноепитание #микрофлора #пп #кишечник #shorts
Утром просыпаетесь с плоским животом, а к вечеру он надувается, как барабан? Постоянное бурление, газы, тяжесть и сбои со стулом — частые спутники СИБР (синдрома избыточного бактериального роста).
В этом видео разбираем главные симптомы для самодиагностики. Обязательно сохраняйте и делитесь с близкими!
#сибр #вздутиеживота #здоровьекишечника #жкт #маринакорпан #газообразование #здоровье #shorts
Почему в поездках, гостях или при смене воды кишечник буквально «замирает»?
Многие сталкиваются с реальной проблемой — «синдромом домашнего унитаза», когда расслабиться и сходить в туалет получается только дома. Это наглядный пример тесной связи нашей нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
#шортс #жкт #здоровье #кишечник #психосоматика #маринакорпан
Существуют ли «хорошие» и «плохие» бактерии? Почему в доказательной медицине нет понятия идеальной или правильной микрофлоры? Всё о том, как сон, стресс, питание и индивидуальные особенности формируют уникальную микробиоту каждого человека.
#микробиота #микрофлора #бактерии #кишечник #здоровье #маринакорпан #shorts
Многие путают микрофлору и микробиоту, но разница колоссальная! Почему микробиоту называют невидимым дирижёром нашего организма, как она напрямую влияет на самочувствие и сильный иммунитет — разбираем простыми словами без сложных медицинских терминов.
#микробиота #кишечник #иммунитет #здоровье #жкт #маринакорпан #shorts
Почему в моменты сильного стресса буквально пропадает вкус еды, а желудок отказывается работать? Наша нервная система в критические моменты отключает второстепенные процессы, и первыми под удар попадают ЖКТ и репродуктивная система.
#стресс #жкт #здоровье #маринакорпан #организм #пищеварение #shorts
Кишечник сжимается в комок, когда у вас дедлайн. Знакомо? Это не нервы. Это — прямая линия связи.
Пять минут стресса — и живот скручивает так, будто вы проглотили ежа. Совпадение? Нет, система. Ваш кишечник в режиме реального времени «читает» мысли вашего мозга (спойлер: у них общий чат, и он никогда не спит).
Но это только вершина айсберга. Стресс — тот самый кукловод, который подсовывает вам круассан, когда вы клялись съесть салат. Он портит настроение, включает режим «жую всё подряд» и саботирует любые попытки питаться правильно.
В новом выпуске «Вдох решает» мы вскрыли эту систему. Марина Корпан устроила разговор без цензуры с гастроэнтерологом Юлией Ткаченко. Вы узнаете:
🧠 Почему кишечник — это «второй мозг», и кто на самом деле принимает решения за ваш желудок.
🦠 Вся правда о СИБР, микробиоте и диетах, которые работают ровно до того момента, как вы о них прочитали.
⚠️ Как ваш «идеальный ЗОЖ» незаметно превращается в опасную одержимость.
А чтобы мозг не закипел от теории, мы добавили огня: кулинарный эксперимент с шефом Иваном Кудряшовым. Будет дерзко, вкусно и без занудства.
🔥 Не будьте пассивным зрителем — врывайтесь в комментарии! Задавайте неудобные вопросы, спорьте, рассказывайте, как ваш живот реагирует на стресс. Мы читаем всё.
С заботой о том, что у вас внутри, Марина Корпан
Стресс — это не только нервы, но и мгновенная перестройка работы всего организма. Узнайте, почему в моменты напряжения ваш кишечник перестает нормально работать и к чему это приводит: от внезапной диареи до затяжных запоров. Марина Корпан объясняет механизмы, которые помогут вам лучше понимать свое тело.
#стресс #жкт #здоровье #маринакорпан #пищеварение #психосоматика #кишечник #советыврача
Знали ли вы, что 90% «гормона счастья» серотонина вырабатывается не в голове, а в кишечнике? 😱 В этом видео разберем, как состояние ЖКТ напрямую влияет на вашу тревожность, апатию и даже депрессию. Узнайте, почему «медвежья болезнь» — это лучший пример связи мозга и пищеварения. Подписывайтесь на канал Марины Корпан, чтобы знать всё о своем здоровье!
#кишечник #здоровье #серотонин #депрессия #жкт #маринакорпан #психосоматика #shorts #настроение
Ротовое дыхание — это категорически противопоказано! Оно приводит к ночным апноэ, ринитам и ухудшает состояние при астме. В этом видео обсуждаем, как восстановить естественное носовое дыхание всего за месяц и почему это жизненно важно для ваших легких.
Хотите узнать больше о техниках правильного дыхания? Переходите по ссылке на полное видео!
#дыхание #здоровье #апноэ #астма #биохакинг #носовоедыхание #зож #shorts #маринакорпан
В этом видео раскрываю прямую корреляцию между частотой дыхания и продолжительностью жизни. Узнайте, как восточная философия и активация парасимпатической нервной системы помогают сохранить когнитивные способности и физическое здоровье на долгие годы. Замедляемся, чтобы жить дольше!
#дыхание #долголетие #йога #здоровье #осознанность #паранаяма #биохакинг #shorts #маринакорпан
Секрет здоровья сосудов, который годами использовали для восстановления космонавтов! 🚀 Академик Агаджанян выявил, что дефицит CO2 приводит к опасным спазмам и инвалидизации. В этом видео я рассказываю, как простая домашняя конструкция может восстановить уровень углекислого газа и спасти ваши сосуды.
Подписывайтесь на канал Марина Корпан, чтобы узнать больше о здоровье и правильном дыхании!
#здоровье #сосуды #биохакинг #дыхание #космос #советыврача #долголетие #CO2 #дыхательнаягимнастика #маринакорпан
Вы спите 8 часов — и просыпаетесь разбитым. Знакомо?
В новом выпуске «ВДОХ решает» Марина Корпан и Варвара Мишустина объясняют, почему так бывает даже у тех, кто ложится вовремя. Дело может быть не в количестве сна, а в том, КАК вы дышите ночью. Дыхание ртом, храп, сухость во рту по утрам — это не мелочь:
сосуды сужаются, мозг недополучает кислород, и сон перестаёт восстанавливать.
Хорошая новость — это тренируется, и быстро. В выпуске Марина и Варвара показывают простые техники и объясняют физиологию: что именно происходит в теле ночью.
Посмотрите — возможно, ваш «недосып» лечится не будильником, а дыханием.
Есть газ, который по важности и своим полезным свойствам для организма составляет мощную конкуренцию кислороду. Но о нем почти никто не знает.
Больше того — половина людей путает его с угарным газом.
Скоро в новом выпуске моего подкаст-шоу «ВДОХ решает» — разговор с Варварой Мишустиной, автором дыхательного тренажёра AIRONIC. Её отец вместе с академиком Н.А. Агаджаняном — тем самым, который восстанавливал космонавтов после возвращения с орбиты — превратил космическую методику в удобный домашний тренажёр.
Для съемок мы привезли в студию прикроватный монитор из реанимации и замерили уровень CO₂ у четырёх человек. Результаты, честно говоря, нас удивили и расстроили.
Подписывайтесь на Рутуб канал, чтобы не пропустить.
Самый опасный человек не тот, кто проявляет агрессию открыто. В этом видео разбираем феномен «вкрадчивой» токсичности: как распознать жесткого манипулятора за маской доброжелательности и почему искренность — главный признак настоящей мудрости.
#психология #токсичность #саморазвитие #манипуляции #мудрость #искренность #отношения #ментальноездоровье #маринакорпан #вдохрешает
Сила воли — это не панацея! В этом видео разбираем 3 критические вещи, которые невозможно исправить одним лишь усилием воли. Узнайте, почему стандартные советы не работают и на что на самом деле нужно обратить внимание, чтобы изменить свою жизнь. Досмотрите до конца, чтобы перестать винить себя за «слабохарактерность»!
#психология #силоволи #саморазвитие #здоровье #дыхание #советы #мотивация #shorts #ошибки #маринакорпан #вдохрешает
Многие путают обычную хандру с серьезным диагнозом. В этом видео психиатр Андрей Жиляев объясняет, в чем заключается истинная суть депрессии и почему слова «я депрессирую» часто не имеют ничего общего с реальностью. Узнайте о «триаде Ясперса» и о том, как на самом деле чувствует себя человек в этом состоянии.
#депрессия #психология #ментальноездоровье #психиатрия #саморазвитие #здоровье #shortsrussia #маринакорпан #вдохрешает