Риск начинается, когда ты меняешь угол корпуса внутри повтора, раскачиваешь таз и укорачиваешь рабочую амплитуду.
Планка работает, когда ты держишь положение тела, мышцами живота, а не просто ждёшь, пока закончится таймер.
Вот тогда это упражнение для мышц кора. А не проверка, сколько выдержит твоя поясница
.
Разбираю тех, кому НАДО. Запишись на чекап, по ссылке в шапке профиля!
Через день вижу это в зале и молчу.
Разбираю тех, кому НАДО. Запишись на чекап, по ссылке в шапке профиля!
Еда сразу после тренировки не является обязательным ритуалом. При достаточном белке за день жёсткого окна на 30–60 минут не обнаружили. Натощак и перед второй тренировкой контекст другой.
Источник: PMID 24299050.
Хочешь меньше жира, больше энергии и результат, который держится? Переходи по ссылке в шапке профиля!
Тяга штанги в наклоне: одно движение, разная нагрузка.
В верхнем варианте корпус ближе к горизонтали с полом и сохраняет угол в тазобедренном суставе на протяжении всего подхода. Гриф идёт близко к бедру. Плечи уходят назад, лопатки приводятся, в верхней точке я фиксирую сокращение и контролируемо опускаю вес.
В нижнем варианте гриф уходит дальше от тела, а корпус разгибается ему навстречу. Часть подъёма создают инерция и разгибатели корпуса. Спина не выключается, но её работа становится менее прицельной, потому что часть движения уже выполняет корпус. Если цель состоит в том, чтобы прицельно нагрузить середину спины, зачем отдавать часть движения инерции.
Каждый день вижу это в зале и молчу.
Разбираю тех, кому НАДО.
Запишись на чекап, по ссылке в шапке профиля!
Отправь тому, кто всё ещё не может убрать живот!
Отправь тому, кто всё ещё не может убрать живот!
Кто возвращается с моря в форме, делает не диету и не зал. У них одна общая привычка. В новом видео разобрал, какая это привычка и как её повторить в отпуске. Сохрани перед поездкой.
Один простой приём удерживает форму на морском отдыхе, без диет и без зала. В новом видео он в деле, плюс весь план отпуска без живота. Сохрани, если скоро на море.
Хочешь меньше жира, больше энергии и результат, который держится? Переходи по ссылке в шапке профиля
Если в подтягиваниях устаёт бицепс, а спина не чувствуется — чаще всего ты тянешь руками, а не широчайшими.
Верхний вариант включает спину.
Нижний — забирает нагрузку в бицепс.
Где у тебя забивается первым?