Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Стартовый вес - 86 кг. В финале - 57 кг, НО важнее даже не цифра, а то, как поменялось качество тела.
Первоначальная цель была просто похудеть с 86 до 60 кг. Поэтому первые 3 месяца были без тренировок. Только повседневная активность (NEAT), укладываться в планки по калориям и набирать свою норм белка. ВСЁ!
В результате, за 3 месяца, мы скинули с 86 до 61 кг (- 25 кг).
Дальше началась работа над качеством тела:
- Тренировки в зале 3 раза в неделю с акцентом на ягодицы, спину и плечи
- Технику ставили по видео, т.е. Ира снимала и отправляла упражнения, я правил, потом подбирали нагрузку
- Питание стало по БЖУ, я составил рацион, Ирина его держала, а раз в неделю читмил/читдэй
- Шагов в быту у неё и так было много, но если не добирала планку, то добавляли кардио
- Когда на теле почти не оставалось жира, только в проблемных зонах, подключили жиросжигатели
Всё это время мы были на связи каждый день: дневник, отчеты по питанию и тренировкам, обратная связь по самочувствию, поддержка, ответы на вопросы, корректировки плана по необходимости.
Итог: с 86 дошли до 57 кг, сделав тело максимально сухим и подтянутым, как у фитоняшек.
#фитнес #допосле #бодибилдинг #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки
Понравилось видео? Ставь реакцию и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые ролики.
#фитнес #похудение #жиросжигание #сушка #спорт #бодибилдинг #тренировки