SKIM

22.09.2026. Вторник. Кросс переменным темпом 10 километров. Первые 2 километра во второй пульсовой зоне, далее 2 километра в третьей пульсовой зоне, далее 2 километра в четвертой пульсовой зоне, далее 500 метров в пятой пульсовой зоне, 500 метров в четвертой пульсовой зоне, 2 километра в третьей пульсовй зоне, 1 километр во второй пульсовой зоне. *Общий беговой объем в межсезонье - 923.5 км, беговой объем за месяц - 134.5 км, беговой объем за неделю - 10 км.

20.09.2026. Воскресенье. Восстановительный бег 8 километров. Приложение Polar Flow работает некорректно (синхронизация часов и приложения не происходит), скриншотов с приложения не будет, отфоткал тренировку с часов. Недельной сводки по тренировочной активности тоже не будет, когда приложение придёт в себя, тогда опубликую (скорее всего после 23 сентября, по крайней мере, так заявляют на сайте). *Общий беговой объем в межсезонье - 913.5 км, беговой объем за месяц - 124.5 км, беговой объем за неделю - 54 км.

19.09.2026. Суббота. Фартлек 10 километров. Разминка - пару километров на велосипеде до лыжной трассы. Основная часть - 10 километров фартлека. Заминка - пару километров от лыжной трассы до дома. *Общий беговой объем в межсезонье - 905.5 км, беговой объем за месяц - 116.5 км, беговой объем за неделю - 46 км.

3 интервала по 2 км

10 километров вечернего фартлека

#выходной

Подготовка к зиме

Выходной на природе

10.09.2026. Четверг. Тренировка в кроссовом темпе 8 километров. В связи с дискомфортом в колене правой ноги, сегодня сделал лёгкий кросс протяжённостью 8 километров, в завершении выполнил подтягивания 1 подход 17 раз. *Общий беговой объем в межсезонье - 845.5 км, беговой объем за месяц - 56.5 км, беговой объем за неделю - 18 км.

08.09.2026. Вторник. Интервальная тренировка. Разминка 2 км (1 км во второй зоне, второй километр с Елизаветой, она скоростит, я в её темпе - получилось пробежать у неё 05:46). Далее 6 интервалов по километру, отдых между интервалами в районе минуты (время интервалов - 04:38, 04:23, 04:19, 04:15, 04:09, 03:54). Получился хороший негативный сплит, начинал 04:38 и закончил 03:54. После интервалов - заминка 2 километра лёгкого бега. *Общий беговой объем в межсезонье - 837.5 км, беговой объем за месяц - 48.5 км, беговой объем за неделю - 10 км.

06.09.2026. Воскресенье. Равномерная беговая тренировка в 3-ей пульсовой зоне. План получилось выполнить оптимально, 88 минут бега в 3-ей зоне с хорошим для меня средним темпом. *Общий беговой объем в межсезонье - 827.5 км, беговой объем за месяц - 38.5 км, беговой объем за неделю - 59.5 км.

04.09.2026. Пятница. Кросс с забеганиями в горки в 4-ой пульсовой зоне. В качестве разминки пробежал 3 км с Елизаветой, далее 12 км работа с забеганиями в горки в 4-ой пульсовой зоне.

Фартлек (от швед. fartlek — «игра со скоростью») — это разновидность беговой тренировки, при которой чередуются участки разной интенсивности: от лёгкого бега до ускорений, в том числе почти на предельной скорости.

Длительный бег — это непрерывная беговая тренировка увеличенной продолжительности. Его ключевая особенность — способность организма долго работать за счёт аэробных (кислородных) механизмов энергообеспечения.

31.08.2026. Понедельник. Длительная тренировка по равнине. В качестве разминки пробежал 3.6 км с Елизаветой, далее в своём кроссовом темпе. Общего вместе с разминкой получилось 21 километр. *Общий беговой объем в межсезонье 789 км, беговой объем за месяц - 197 км, беговой объем за неделю - 21 км.