МОЩНАЯ Практика Для Глубокого Расслабления за 22 минуты

ВК:➡ https://vk.ru/meditacii_zhizni ТГ: ➡ https://t.me/+dURTSpsuwmdlOGQy ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! 🚀 Тайм код: ⏰ 00:01 Квадратное дыхание специальная техника 03:33 Дыхательная практика для глубокого расслабления Сегодня у нас будет не просто дыхательная практика. Сегодня мы возьмём технику, которую используют в условиях высокого психического напряжения, когда человеку нужно быстро вернуть себе контроль, собранность и ясность. Практика квадратного дыхания. Его применяют военные, спецназ, монахи, йоги и простые люди в непростых ситуациях. С этой техникой я познакомился ещё в нулевые. Некто Владимир, порекомендовал её мне для быстрого засыпания. Тогда у меня были проблемы со сном. Теперь Владимир, майор спецназа, а я засыпаю отлично! Дыхание напрямую связано с состоянием нашей нервной системы. И когда МЫ начинаем управлять дыханием, МЫ постепенно начинаем управлять вниманием, телом, реакциями и своим внутренним состоянием. Некто Гузель, однажды поведала нам, что с помощью этой техники, она смогла прямо в моменте взять себя в руки и перенаправить разговор в нужное для неё русло, потому что прежнее направление явно вело к насилию над ней. Её слова «Если бы не квадратное дыхание, только Богу известно, как всё могло бы закончиться». И сегодня мы сделаем технику квадратного дыхания ещё глубже. Да! Это практика не для всех. Только для тех, кто готов действовать и получать результаты. Сначала мы разогреемся, спокойно подышим в ритме 5,5 циклов в минуту. А потом растянем этот ритм на квадрат. В следующих видео я подробнее расскажу, почему именно 5,5 циклов в минуту является таким продуктивным. Сейчас мы пойдём в практику. Обычно в дыхании 5,5 циклов в минуту у нас есть вдох и выдох. Но сегодня мы добавим к этому структуру квадрата: вдох, задержка, выдох, задержка. Дыхание станет более растянутым, более осознанным, более глубоким. Мы как будто замедлим внутренний темп и дадим нервной системе сигнал: можно отпускать напряжение. Параллельно с дыханием мы будем сканировать всё тело. Пройдём вниманием по разным зонам: лицо, челюсть, шея, грудная клетка, живот, поясница, ноги. И Вы сможете почувствовать, где тело уже готово расслабиться, а где оно всё ещё держит напряжение. Иногда человек думает, что он отдыхает, но его тело продолжает быть собранным/включенным. Плечи напряжены. Челюсть зажата. Живот не расслабляется. Дыхание поверхностное. И в этих местах может быть очень много подсказок о Вашем состоянии. Где Вы всё ещё держите контроль? Где Вы не разрешаете себе расслабиться? Где внутри тела накопилась усталость? А где, возможно, давно хочется больше спокойствия, больше опоры, больше пространства для себя? Эта практика не про то, чтобы что-то доказывать. Не про то, чтобы насильно расслабиться. И не про то, чтобы добиться какого-то особенного состояния. Эта практика для того чтобы почувствовать себя глубже и глубже расслабиться. Просто лечь, закрыть глаза, следовать голосу, дышать в ритме и постепенно отпускать то, что готово отпуститься. Практика будет длиться 22 минуты. Лучше всего выполнять её лёжа. Так Вы сможете ярче почувствовать эффект. Включите звук, чтобы Вам было комфортно. Если в какой-то момент паузы покажутся слишком длинными, просто дышите мягче и спокойнее. Главное — оставаться в контакте с собой. Чем больше Вы будете практиковать такой ритм, тем легче Вам будет самостоятельно управлять своим состоянием и своим Сознанием. Друзья, если Вы хотите общаться, делиться ощущениями и получать практики в более удобном формате, добавляйтесь в наши группы во ВКонтакте и в Телеграм. Ссылки в описании. В группах материалы, аудио для скачивания и другая ценная информация для саморазвития. ВК:➡ https://vk.ru/meditacii_zhizni ТГ: ➡ https://t.me/+dURTSpsuwmdlOGQy ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! 🚀