Правильное питание кормящей мамы для стройной фигуры и здоровья всей семьи. Часть 2

Продолжение прямого эфира Евгении Залесской на инста-марафоне @karapuzito Формула расчета индивидуальной суточной потребности в калориях (СПК) кормящей женщины: СПК (0-6 мес.) = ООВ × КФА + 500 ккал СПК (7-12 мес.) = ООВ × КФА + 450 ккал, где СПК (0-6) - суточная потребность в калориях кормящей женщины (в период с рождения до 6 мес. ребенка); СПК (7-12) - суточная потребность в калориях кормящей женщины (в период с 7 до 12 мес. ребенка); ООВ - основной обмен веществ, зависит от веса, роста и возраста кормящей мамы, расчитывается индивидуально по формуле: ООВ = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах) КФА - коэффициент физической активности КФА = 1.4 - у кормящей женщины с легкой физической нагрузкой - 2-3 ч в нед. КФА = 1.6 - у кормящей женщины, занимающейся спортом и/или работой более 4-5 ч в нед. ИМТ = вес : (рост × рост) - рассчитывается не ранее, чем через 3-4 мес. после родов ИМТ = 16 и менее - выраженный дефицит массы тела 16—18,5 - недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—24,99 - норма 25—30 - избыточная масса тела (предожирение) 30—35 - ожирение 35—40 - ожирение резкое 40 и более - очень резкое ожирение Пример. У женщины 29 лет - вес 64 кг и рост 170 см. СПК рассчитывается для периода кормления с рождения до 6 мес, когда женщина не работает с легкой физич. активностью 2-3 раза в нед. ООВ = 655 + (9.6 × 64 кг) + (1.8 × 170 см) - (4.7 × 29 лет) = 1439 ккал СПК (0-6 мес.) = 1439 ккал × 1,4 + 450 ккал = 2464 ккал ИМТ = 64 ÷ (1,7 × 1.7) = 22.1 - нормальный вес