Расслабляющая музыка. Звук воды и природы. Дзен

Держите спину прямо. Можно представить, что от основания позвоночника вверх через спину, шею и макушку головы идет струна. Осторожно закройте глаза. Представьте себе спокойное место. Допустим, вы сидите на травянистом берегу тихо текущего ручья. Погода прекрасная. Солнце греет вашу кожу, а прохладный, мягкий ветерок не дает вам перегреться. Услышьте, как течет вода в ручье. Почувствуйте дуновение ветерка на своей коже. Почувствуйте свежий аромат цветов и природы. Дышите медленно нижней частью живота. Сосредоточьтесь на том, как дыхание входит и выходит из легких. Когда в вашем сознании появляется мысль, чувство или эмоция, представьте, что эта мысль, чувство или эмоция сидит на кленовом листе, плывущем по реке. Посмотрите на лист и на то, что на нем. Примите эту мысль, чувство или эмоцию. Это не плохо и не хорошо, не страшно, не тревожно и не беспокойно. Просто посмотрите на листок и позвольте ему проплыть мимо вас по реке. Вернитесь к сосредоточению на дыхании и визуализации на берегу ручья Затем медленно отпустите визуализированную картину. Прежде чем встать, потратьте несколько минут на выход из медитативного состояния. При регулярной практике вхождение в медитативное состояние станет для вас быстрым и легким процессом. По мере углубления в практику вы будете ощущать меньшее физическое напряжение в теле. 🙏🙏🙏🧘♀️🧘♂️