Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout

Пуловер на верхнем блоке в положении стоя – это упражнение, способствующее развитию широчайших мышц спины по всей длине. Ошибки: - слишком сильно согнуты руки в локтях и запястьях - Слишком быстро выполняется упражнение без концентрации на рабочую мышцу (широчайшие мышцы спины) Старайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнения движения, жать через ладони (а не через пальцы рук, согнув в кистях) , выталкивая грудь вверх и вперёд сжимая лопатки назад. Вы можете немного ощущать трицепс, но если вы ТОЛЬКО чувствуете трицепс то пересмотрите технику выполнения. Лучше использовать перекладину и ширину положения рук держать немного шире ширины плеч. Возможно выполнять это упражнение с канатом (смотрите предыдущие видео), но в этом варианте новички часто начинают выполнять жим именно трицепсом. Если вам трудно прочувствовать мышцы спины в этом упражнении то попробуйте вариант пуловера с гантелей на скамье. Пуловер хорошо выполнять как заключительное упражнение в тренировке спины. Одним из моих любимых вариантов выполнения этого упражнения по технике FST-7 а конце тренировки спины, это 7 подходов по 15 повторений с 10-15 сек отдыха между подходами. Попробуйте 💪🏻 #спина #тренировкаспины СПИНА #спина #тренировкаспины #Упражнения_для_спины #сашабраун #тренер СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ И ТРЕНИРОВОК ДДЯ МЫШЦ СПИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sogrH_Tgd5Exf-qGhyTpds СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ: КАК ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ? ПОЧЕМУ Я НЕ ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ СПИНЫ? https://youtu.be/njTqalmCCVM КАК Я ТРЕНИРУЮ СПИНУ https://youtu.be/FoQIq3cjQeE НУЖНО ЛИ ПРОРАБАТЫВАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ РАЗНЫМИ ХВАТАМИ, УПРАЖНЕНИЯМИ? https://youtu.be/K0aT9ynYQ90 Разогрев перед тренировкой спины https://youtu.be/g9q7dIHCkwM СКОЛЬКО РАЗ Я ПОДТЯГИВАЮСЬ https://youtu.be/00cYVTJg5BA ЕСЛИ ТРУДНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ https://youtu.be/MliGuFE5JrU ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ https://youtu.be/4DeRAuhEmpU ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЯ ПУЛОВЕР https://youtu.be/t8SNlok0V4Q Подтягивания в Смит машине https://youtu.be/wIkR_qTfWac https://youtu.be/3puB8Rue-xs ПОЛНЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ, ЯГОДИЧНЫХ И ПРЕССА https://youtu.be/mt5dej5LUFw ТРЕНИРОВКА СПИНЫ С ЧАЛЬЗОМ ГЛАССОМ https://youtu.be/ZgkqgVLtAbs СУПЕР ТРЕНИРОВКА 500 повторений https://youtu.be/At_Xz0fzYNs ТРЕНИРОВКА СПИНЫ В ГОЛДЗ ДЖИМЕ https://youtu.be/rO_HTiM0Gqk ТРЕНИРОВКА СПИНЫ В КИЕВЕ https://youtu.be/5ZUDckLIE1k ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ https://youtu.be/PfxQwmO3TiE ТРЕНИРОВКА СПИНЫ С ЧАРЛЬЗОМ ГЛАССОМ ЗА ДЕНЬ ДО ПРОФ ОЛИМПИИ https://youtu.be/U0ZudmwQmmk ТРЕНИРОВКА СПИНЫ НА БЛОК МАШИНЕ https://youtu.be/IgdOaNRCgOc СУПЕР ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ЯГОДИЧНЫХ В ЗАЛЕ НА КАРАНТИНЕ https://youtu.be/bwqHUHEy8CI ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ТЯГИ ОДНОЙ РУКОЙ С ГАНТЕЛЕЙ в наклоне https://youtu.be/Dw-HO5387JM https://youtu.be/reaxIKk-jsc https://youtu.be/SCaax-8hobI ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ПУЛОВЕР ЗА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ https://youtu.be/HhoC3Ct-t-I ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ПУЛОВЕР НА БЛОКЕ https://youtu.be/heQsU3xw-LU ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ТЯГА К ПОЯСУ В МАШИНЕ https://youtu.be/hJ_ggbAgmoA УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ДОМА ТЯГА К ГРУДИ С ЭСПАНДЕРОМ https://youtu.be/Em8GEsEHSBE ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ СО ЖГУТОМ https://youtu.be/naG8t4pIiEk ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ ОДНОЙ РУКОЙ https://youtu.be/exbAXtnweAE https://youtu.be/JEWvVgAIl6c ТЯГА К ГРУДИ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ https://youtu.be/B0GtI_NIO_8 ТЯГА С ПОЛОТЕНЕЦ ЛЁЖА https://youtu.be/gl69FosyAUI ТЯГА К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ СИДЯ https://youtu.be/uLZqn_XW25E ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ https://youtu.be/znceXZPv5QY ТЯГА К ГРУДИ УЗКИМ ХВАТОМ СО ЖГУТОМ https://youtu.be/PwEHeVTfA0Y ЖИМ ВНИЗ СО ЖГУТОМ https://youtu.be/2xPP-oyAyEw ЖИМ ВНИЗ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ https://youtu.be/I1EuBqaUb4Q ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ https://youtu.be/LDaPi9icOj4 ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ https://youtu.be/k-jfiW-BBnE ТЯГА К ГРУДИ ОДНОЙ РУКОЙ СО ЖГУТОМ https://youtu.be/o4mtF4KvPxY ТЯГА К ПОЯСУ ОДНОЙ РУКОЙ В ВЫПАЛЕ https://youtu.be/J3r7G-usGSM ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ В ПРИСЕДЕ https://youtu.be/fl5RuqsyXY0 ЕСЛИ ВАМ ТРУДНО СОСТАВИТЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ ВЫ МОЖЕ ПРИОБРЕСТИ КОМПЛЕКТ из 9 КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ «СУПЕР СПИНКА» - 5$ https://youtu.be/kAyIZZrD8E8 ПЛЕЙЛИСТЫ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ НА ДРУГИЕ ГРУППЫ МЫШЦ: ПОЛНЫЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4u81_nZZ5eNRjLQpwI-WITX ЯГОДИЧНЫЕ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql ЯГОДИЧНЫЕ С РЕЗИНКОЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4swFIbfbTMWTzH8HnW8WTfN ПРЕСС https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJExlNhUjczjsTairc НОГИ ПЛЕЧИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ РУКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4uZ-PWbCfKuZ9XTnaRyITgN ГРУДЬ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sxFNtTXWYWGqsEORd7ES3j