➜ Без работы на полу ➜ Эти стоячие упражнения меняют всё!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/ Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных занятия (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и кор, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Метки времени 00:00 - Бросок между ног с боковым ударом 01:05 - Ветряная мельница 02:05 - Ветряная мельница с собственным весом 03:05 - Наклон вбок с поднятыми руками 04:05 - Боковой скручивание стоя 05:05 - Подъем ноги с боковым коленом 06:05 - Перекрестный касание колена к пальцам 07:05 - Боковой мах и подъем колена влево 08:05 - Боковой мах и подъем колена вправо 09:05 - Передний удар 10:05 - Чередующийся толчок колена 11:05 - Боковые скручивания 12:05 - Боковой шаг с подъемом ноги 13:05 - Высокий касание колена 14:05 - Удар с шагом вперед 15:05 - Воздушный велосипед стоя 16:05 - Шаг назад с арчером 17:05 - Боковой скользящий шаг 18:05 - Круги бедрами стоя 19:05 - Полуприсед с поворотом 20:05 - Присед с подъемом ноги 21:05 - Наклон с подтянутыми руками вбок влево 22:05 - Наклон с подтянутыми руками вбок вправо 23:05 - Повороты косых мышц с высоким коленом и ударом 24:05 - Вращения бедрами 25:05 - Держание рук с шагом в сторону 26:05 - Перекрестный шаг с поклонением 27:05 - Боковые шаги с плаванием 28:05 - Чередующиеся подъемы на носки с коленями 29:05 - Боковой удар стоя