КРЕАТИН. Как Принимать, Побочки и Скрытый Эффект

💪 Планы тренировок, питания и добавок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий – вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами – более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/ Контакты: 📲 Телеграм: http://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://rebrand.ly/wa_vlad 📩 Почта: vlad@litvinenko.training В этом видео: Перед вами самые известные спортивные добавки. Больше всего из них покупают одну - креатин. Его принимают не только в бодибилдинге, но и футболисты, бойцы и даже айтишники. Причина в его эффектах. Но пока одни думают, что это топ для роста мышц. Другие опасаются из-за задержки воды в организме, вреда для почек, растяжек и выпадения волос. За следующие несколько минут вы узнаете, что происходит с организмом после приёма креатина, сколько силы он действительно добавляет, почему некоторые зря ждут от него больших мышц, нужен ли он на сушке, как влияет на мозг, что если выпить его с кофе и какая ошибка оказалась настолько живучей, что в неё до сих пор верят миллионы людей. Источники исследований: 📌 Африканское исследование 20 рэгбистов: креатин и дигидротестостерон – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ 📌 Влияние креатина на функцию почек: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2026 год) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42035842/ 📌 Креатин и влияние на почки: систематический обзор и метаанализ (2019 год) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/ 📌 Длительный пероральный приём креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов (исследовали людей принимавших креатин от 10 месяцев до 5 лет) ¬¬¬– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10449011/ 📌 Влияние длительного приёма креатина на функцию печени и почек у игроков в американский футбол – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12500988/ 📌 Контролируемые клинические исследования не подтверждают повреждение почек от креатина (2023 год) – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10054094 📌 Позиция Международного общества ISSN: безопасность и эффективность приёма креатина при физических нагрузках, в спорте и медицине – https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z 📌 Влияние комбинированного приёма креатина и HMB на спортивные показатели, состав тела, маркеры повреждения мышц и гормональный статус: систематический обзор – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6835217 📌 ISSN о добавке HMB (2024 год) – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11740297 📌 Креатин + HMB при совместном применении обеспечивают аддитивный прирост мышечной массы и силы мышц в ходе программы силовых тренировок – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11448573 📌 Антикатаболическая роль HMB – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6835217