Почему у штангистов слабый верх и как это исправить 🏋🏽♀️

🏋🏽♀️🏋🏽♀️ОБЩИЙ ПЛАН: t.me/weightlifting_school_bot ✈️ БЕСПЛАТНАЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/WLmagicOPEN ❤️ ДОНАТЫ: https://pay.cloudtips.ru/p/0c5b8b7a 00:00 - Почему у штангистов отстает верх тела и как это исправить? 00:35 - Работа разгибателей спины 01:09 - Гипертрофия для разгибателей 01:50 - Широчайшие мышцы и трицепс 02:51 - Если широчайшие слабые – будете прыгать за штангой 03:46 - Гипертрофия для широчайших 05:01 - Миф про руки-верёвки 06:11 - Работа трапеции 08:58 - Гипертрофия для трапеции 10:48 - Работа ротаторов плеча 13:52 - Работа дельтовидных 15:22 - Почему оверхеды не годятся 16:21 - Минимизируй количество упражнений 17:57 - Как мы тренируем все мышцы: ВПДЕ + ГМВ 20:35 - Программа тренировок по тяжелой атлетики 23:30 - Дневник тренировок 27:21 - Как побирать веса – используй видео подъемов 29:29 - Работа на гипертрофию или ГМВ Почему у штангистов отстает верх тела и как это исправить? Разбираем биомеханику тяжелоатлетических движений и объясняем, почему верхняя часть тела у тяжелоатлетов часто бывает слабее ног. Главная причина в том, что 90% динамическую работу в рывке, толчке и приседаниях выполняют мышцы ног, тогда как мышцы спины и плечевого пояса работают преимущественно в статике, стабилизируя положение тела и штанги. Почему у штангистов отстает верх тела и как это исправить? Работа разгибателей спины Это первая и важнейшая мышечная группа спины, участвующая в подъеме, которая при этом не совершает никакой динамической работы. От начала движения и до финальной фиксации спина остается абсолютно ровной, а разгибатели работают исключительно в статике для стабилизации корпуса. Вся динамическая работа достается бедрам, поэтому разгибатели спины постоянно испытывают колоссальное напряжение, но не получают необходимого стимула для гипертрофии Широчайшие мышцы и трицепс Разрушаем популярный тренерский миф о том, что при подъеме штанги "руки должны быть как веревки". Руки невозможно полностью расслабить, иначе тяжелая штанга просто перевесит вас вперед. Широчайшие мышцы и длинная головка трицепса критически важны для постоянного притягивания штанги к себе (ближе к центру тяжести), что предотвращает заваливание корпуса при разгибании ног. Работа трапеции Трапеция — это, вероятно, самая перегруженная мышца у любого штангиста после поясницы. Она испытывает колоссальную нагрузку: мощно срабатывает динамически во время подрыва (прыжка) и сразу же переходит в статику, чтобы жестко удерживать монолитную конструкцию при приеме штанги. Ротаторы плеча и быстрый уход под штангу Небольшие мышцы-ротаторы плеча выполняют важную динамическую работу, помогая спортсмену с усилием оттолкнуться от штанги вниз и быстро уйти в сед. Дельтовидные мышцы В тяжелой атлетике дельты постоянно испытывают мощную статическую нагрузку при фиксации веса над головой, но от статики мышцы очень слабо растут в объеме. Для их гипертрофии и визуального увеличения обязательно требуется добавление отдельной динамической работы. Почему любителям лучше использовать тренажеры Профессионалы, живущие на спортивных сборах, могут позволить себе сложные подсобные упражнения с большими весами, но для любителей с работой и семьей это чревато переутомлением нервной системы и травмами. Чтобы снизить нагрузку на уставшую поясницу и ноги, мы рекомендуем изолированно тренировать верх тела на гипертрофию в простых тренажерах или с гантелями. Не стоит распыляться на миллион разных упражнений: выберите оптимальные "маркерные" движения, чтобы линейно отслеживать свой силовой прогресс. 🤖 **Наша новая тренировочная программа (Telegram-бот):** Мы запустили специального бота с продуманной тренировочной программой, рассчитанной на атлетов среднего уровня. Внутри вас ждет грамотное распределение нагрузки по неделям, видео каждого упражнения и регулярные опросы о самочувствии для контроля вашего восстановления. Хотя эта программа не предназначена для постановки техники рывка и толчка с абсолютного нуля, она обеспечивает полноценную поддержку, ответы на вопросы и обратную связь от тренера.