Тяжелая тренировка

Привет, мои юные любители фитнес и здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами своей тяжелой тренировкой и рассказать о ее целях и задачах. Цель тренировки с высокой интенсивностью, включить механизм общей адаптации организма, который и запустит адаптивные анаболические процессы. Этих процессов много, но самые важные из них это: - повышение устойчивости центральной нервной системы к внешним воздействиям - ускорение синтеза и обновления разнообразных клеточных структур - увеличение роста мышечных волокон (гипертрофия) Для того что бы запустить эти процессы в организме, наша задача подбирая нагрузку в упражнениях, необходимо обеспечивать ее увеличение как на целевую мышечную группу, так и на весь организм в целом. Тренировка с высокой интенсивностью, преимущественно состоит из 2-3 базовых упражнений, и 1-2 изолированных на мышечную группу. Начинаем мы тренировку с базовых упражнений и постепенно переходим к легким и изолированным. Если ваша тяжелая тренировка состоит из двух мышечных групп, желательно выбрать большую мышечную группу, а к ней малую. (Спина+Плечи) или (Грудь+Руки) Ниже пример мой тренировки Грудь+Руки+Пресс 1 Жим штанги на горизонтальной 3*5 2 Жим гантели на наклонной 3*6 3 Сведение рук в кроссовер 2*8 4 Супер сет бицепс+трицепс 3*6 5 Супер сет трицепс+бицепс 2*8 6 Скручивание в станке 2*20 Рабочие веса подбираем из расчета 85% от 1ПМ Не забываем про разминочные подходы, вес на разминке 30-50% от рабочего веса в упражнение. Если эти видео было вам полезно, подписывайтесь на мое сообщество в vk, ставьте лайки, пишите комментарии. Занимайтесь грамотно и безопасно! #фитнес #здоровье #позитив #тренировка #тренер #мытищи