ОЦЕНИ ИНТЕНСИВНОСТЬ СВОИХ ТРЕНИРОВОК. КАК ЭТО ДЕЛАЮТ НА ЗАПАДЕ

📈📉 Мне известны две системы измерения близости к FAILURE (=отказу): RPE и RIR. 📌 RPE (Rate of Perceived Exertion, «уровень восприятия нагрузки») – это шкала от 1 до 10, где измеряется, насколько тяжело вам дается та или иная активность. 🏋️♂️ В шкале RPE каждому баллу присваивается индивидуальная степень нагрузки: RPE 1 – это, например, медленная прогулка, а RPE 10 – максимальный вес, которые вы можете поднять на один раз. Шкалой RPE в основном пользуются пауэрлифтеры и те, кто обычно более 10 повторений за подход не делает. 📌 В видео приведены несколько табличек, которые помогут вам лучше определить, сколько баллов присвоить выполненному подходу. Рассмотрим три последние строчки первой таблицы. 1️⃣ Could you DEFINITELY have done one more rep (=смогли бы вы ТОЧНО сделать еще одно повторение?) Если ответ «да», то RPE 9. 2️⃣ Could you MAYBE have done one more rep? (=КАЖЕТСЯ ли вам, что вы смогли бы сделать еще одно повторение?) Если да, то RPE 9.5. 3️⃣ Maximal effort—no more reps possible (=на пределе усилий – дальнейшие повторения невозможны). Если да, то RPE 10. С остальными строчками, думаю, не будет проблемой разобраться самостоятельно :) Во второй таблице для подсчета RPE используются не только повторения, но и вес. Такая таблица подходит для ситуаций, когда еще одно повторение сделать было невозможно, а вот добавить килограмм-другой – вполне. #пауэрлифтинг #пауэрлифтингспортсильных #пауэрлифтер #пауэрлифтингженщины #лифтер #лифтерша