8 минутная тренировка на верх тела с гантелями дома | Плечи, руки, спина | Без прыжков

8-минутная тренировка на верх тела с гантелями дома. Все упражнения выполняются стоя, без прыжков — короткая силовая тренировка на плечи, руки, спину и грудь. В тренировке 8 разных упражнений с гантелями: 40 секунд работы и 15 секунд отдыха. Подходит для тех, кто хочет быстро потренировать верхнюю часть тела дома без сложного оборудования и длительной разминки. Тренировка проходит в спокойном контролируемом темпе. Следите за техникой, не спешите и выбирайте такой вес гантелей, с которым сможете сохранять правильную форму до конца каждого упражнения. Можно выполнять как отдельную 8-минутную тренировку или использовать как дополнительный блок после основной силовой или кардио-тренировки. ⏱ ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ Длительность: 8 минут Фокус: верхняя часть тела Оборудование: гантели Формат: 8 упражнений — 40 сек. работа / 15 сек. отдых Уровень: средний Формат упражнений: стоя Прыжки: нет 💪 УПРАЖНЕНИЯ • Жим гантелей стоя • Тяга гантелей в наклоне прямым хватом • Жим Свенда • Сгибание рук с гантелями «официант» • Разведение гантелей в стороны • Тяга гантелей к подбородку • Жим гантелей из-за головы стоя • Одновременное сгибание рук с гантелями «молот» 💡 СОВЕТ ПО ТЕХНИКЕ Во время жима гантелей из-за головы стоя держите корпус стабильным и не прогибайтесь в пояснице. Выполняйте движение подконтрольно и выбирайте подходящий рабочий вес. ⏱ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 — Вступление 00:11 — Жим гантелей стоя 01:06 — Тяга гантелей в наклоне прямым хватом 02:01 — Жим Свенда 02:56 — Сгибание рук с гантелями «официант» 03:51 — Разведение гантелей в стороны 04:46 — Тяга гантелей к подбородку 05:41 — Жим гантелей из-за головы стоя 06:36 — Сгибание рук с гантелями «молот» 07:16 — Заминка Какое упражнение оказалось сложнее контролировать: жим Свенда или жим гантелей из-за головы? Подписывайтесь на Fit Sequence — новые домашние тренировки с гантелями и без оборудования, таймером на экране и голосовыми подсказками. #ТренировкаНаВерхТела #ТренировкаСГантелями #ДомашняяТренировка