Плиометрика на нижнюю часть тела + односторонние силовые упражнения

ТРЕНИРОВКА ПЛИОМЕТРИЯ Прыжки на платформе: 1 x 10 Приземления на платформе с разведением ног: 2 x 10 Приземления на платформе с падением: 1 x 5 Прыжки на платформе с падением: 1 x 5 Прыжки в длину: 2 x 3 Прыжки в длину с качелями: 1 x 3 Прыжки на платформе с одной ноги: 2 x 5 Прыжки на платформу с переключением ног: 2 x 4-5 СИЛА И МОЩНОСТЬ 1a. Обратный выпад: 3 x 3-5 2a. Подъем на ступеньку: 3 x 3-5 1b. Становая тяга с опорой на гриф штанги: 3 подхода по 3-5 повторений 2 подхода по гире с гирей в стойке с двумя опорами: 3 подхода по 5 повторений ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ Упражнения Подъемы на носки сидя (изо-вариант): 2 подхода по 30-45 секунд Подъемы на сгибатели бедра: 2 подхода по 15 повторений Махи приводящими мышцами бедра: 2 подхода по 15 повторений ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ПАПА Если вы папа и хотите тренироваться как спортсмен, то именно на этом типе тренировок я построил свой челлендж «Спортивный папа». Я стал папой и довольно быстро понял, что у меня больше нет неограниченного времени и времени на восстановление. Но мои цели не исчезли внезапно. Я по-прежнему хотел стать стройнее. Нарастить мышечную массу. Стать сильнее. Бегать спринтом. Прыгать. Развивать силу. Улучшить свою физическую подготовку и продолжать соревноваться. Поэтому за последние пару лет я совершенствовал свой подход к тренировкам, чтобы продолжать прогрессировать, не живя постоянно в спортзале. Теперь я беру эти системы и обучаю ими отцов в течение шести недель. Это не 20-минутная круговая тренировка, просто потому что вы заняты. Это настоящая спортивная подготовка, построенная на реалиях отцовства. Начинаем 12 октября. Присоединяйтесь к Athletic Dad Challenge: https://peakperformanceprogram.com/adc КОД КУПОНА ДЛЯ РАННЕЙ РЕГИСТРАЦИИ: EBADC2026 Тренируйтесь усердно. Доминируйте еще усерднее.