Силовая тренировка на все тело на одном квадратном метре. Неделя 1 силовая №3

Подпишись, чтобы получить доступ к новому формату клуба “Алгоритм”. Это силовая тренировка, по структуре похожая на первую, но с небольшими изменениями в упражнениях. За счёт уже знакомого формата сегодня можно попробовать увеличить отягощение и поработать с большей нагрузкой, сохраняя контроль и качество выполнения. В начале тренировки мы выполняем жим стоя - это может быть подъём гантелей над головой или вариант из положения упора с собственным весом. Если в предыдущей силовой за минуту у тебя спокойно получалось около 10 повторений, здесь можно увеличить вес на минимальный шаг и посмотреть, как меняется ощущение нагрузки. Тяговое движение для верхней части тела выполняется в виде подтягиваний. Если турник недоступен, используем тягу в наклоне как альтернативу. Далее в тренировке - приседания на одной ноге с подъёмом ноги в верхней позиции, что повышает требования к силе и контролю. В завершение мы поработаем с мышцами пресса и шеи. Время работы и отдыха уже рассчитано. Во время пауз мы ничего не делаем и ни на что не отвлекаемся. Оптимальный вариант - закрыть глаза и дать телу восстановиться перед следующим подходом, сохраняя внимание внутри тренировки. Найди немного свободного пространства, включай видео и двигайся в своём рабочем темпе. Каждое упражнение представлено в облегчённом и продвинутом вариантах, чтобы ты могла адаптировать нагрузку под свой текущий уровень.