Неделя 11: Изучение и практика йоги Айенгара для начинающих

Добро пожаловать на 11-ю неделю практики. Начальная часть начинается с закрепления стоячих поз. Мы будем практиковать как Вирабхадрасану 3, так и Ардха Чандрасану. В этом видео вы можете следовать инструкциям и проверить, сможете ли вы оторваться от стены в Саламба Ширшасане. Еще одна поза для укрепления мышц поясницы и корпуса — Навасана, которая выполняется ближе к концу. Обратите внимание, что женщинам во время менструации не следует выполнять перевернутые позы или асаны, требующие сокращения мышц живота, такие как Навасана. Кроме того, если вы не практикуете йогу Айенгара и имеете проблемы с шеей, плечами или повышенным давлением, пожалуйста, пропустите эти асаны. Вместо этого вы можете выполнить Сетубандху Сарвангасану. Вы можете посмотреть короткое видео здесь https://www.youtube.com/watch?v=heqW6F5Z8WE Последовательность выполнения асан: 1. Самастхити 2. Урдхва Хастасана. 3. Уттхита Триконасана. 4. Вирабхадрасана 2. 5. Уттхита Паршваконасана. 6. Вирабхадрасана 1. 7. Вирабхадрасана 3. 8. Ардха Чандрасана. 9. Уттанасана 10. Паршвоттанасана. 11. Прасарита Падоттанасана. 12. Свастикасана 13. Парватасана в Свастикасане. 14. Гомукхасана 15. Дандасана – Бхарадваджасана 1. 16. Саламба Ширшасана 17. Адхо Мукха Шванасана 18. Урдхва Мукха Шванасана. 19. Саламба Сарвангасана. 20. Эка Пада Сарвангасана 21. Суптаконасана. 22. Халасана 23. Парипурна Навасана. 24. Джану Ширшасана. 25. Пашчимоттанасана. 26. Шавасана 0:00 Введение, 2:17 Обращение к Патанджали 4:15 Последовательность асан стоя 39:39 Последовательность асан сидя 53:29 Бхарадваджасана 1 на стуле. 56:20 Учимся выполнять Саламба Ширшасану. 1:04:49 Последовательность Сарвангасаны 1:12:40 Как делать Навасану 1:15:03 Финишная последовательность Загрузите последовательность 11-й недели. https://www.aparajitayoga.com/wp-content/uploads/2023/10/Week11-sequence.pdf Практикуйте предыдущую неделю 10: Изучение и практика йоги Айенгара для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=72HlRmibpLU Чтобы купить книгу «Предварительный курс (для начинающих) (Йога в действии)» Гиты С. Айенгар: https://a.co/d/d7tknrk Более подробная информация о посещении занятий йогой Айенгара в Дубае, ОАЭ: Веб-сайт: https://www.aparajitayoga.com/