Йога для укрепления костей, преимущества серии занятий йогой, йога с Мелиссой 195

http://www.melissawest.com/195/ Чтобы посмотреть заметки о шоу, перейдите по ссылке выше. Йога с Мелиссой 195 — Преимущества йоги: средний уровень плотности костей Этот 45-минутный урок хатха-йоги укрепляет кости, увеличивает плотность костей и предотвращает остеопороз. Йога невероятно полезна для общего здоровья костей. Как мы уже говорили в серии занятий о пользе йоги, мы удерживаем позы в течение длительного времени и переходим из одной асаны в другую или с одной стороны тела на другую. Ваши асаны (или позы йоги) создают дополнительную нагрузку (или вес), которая усиливает напряжение сухожилий, натягивающих кости. Чем больше напряжение, тем больше новых костей образуется в вашем теле. Йога, как вы знаете из нашего курса по гибкости, также предполагает растяжку, что, как показывают исследования плотности костей, также стимулирует рост новых костей. Мы начнём занятие хатха-йогой с позы моста, а затем займёмся позвоночником в позе кошки. Отжимания от трицепса и планка помогут укрепить верхнюю часть тела. Поза падающего дерева, как и подвижная версия позы воина, поможет увеличить плотность костей за счёт создания ударного эффекта. Приседание «Победа богини» поможет снять напряжение сухожилий, натягивающих кости, и сформировать новую костную ткань. Поза сфинкса способствует укреплению костей в верхней части спины. Завершим наше занятие позой умирающего воина и головой выше колена. Сегодня мы рассмотрим ещё одно важное преимущество йоги, а именно повышение плотности костей. Йога невероятно полезна для общего здоровья костей. Как мы уже говорили в серии о пользе йоги, мы удерживаем позы в течение длительного времени и переходим из одной позы в другую или с одной стороны тела на другую. Ваши асаны (или позы йоги) создают дополнительную нагрузку (или вес), которая создаёт большее напряжение сухожилий, натягивающих кости. Чем больше напряжение, тем больше новой костной ткани образуется в вашем теле. Йога также, как вы знаете из нашего занятия по гибкости, предполагает много растяжек, что, как показывают исследования плотности костей, также стимулирует рост новых костей. Многолетние исследования показывают, что рост новых костей стимулируется при занятиях спортом, создающих нагрузку на кости. Классически их называют упражнениями с отягощениями или силовыми упражнениями. Доктор Лорен Фишман, автор книги «Йога при остеопорозе», описывает это так: «Йога противопоставляет одну группу мышц другой, создавая силы, значительно превосходящие силу тяжести. Йога — это изометрическое упражнение. Это также и силовая нагрузка. Доказано, что оба эти вида активности улучшают прочность костей». В конечном счёте, именно нагрузка на кости стимулирует увеличение их плотности. Как это связано с остальными слоями наших кош? Я понимаю, как это связано с моим физическим телом, но как насчёт моего энергетического, ментального, эмоционального и духовного тел? На этой неделе я размышлял над метафорой формирования прекрасного прозрачного алмаза. Алмаз начинается с чёрного угля, но под огромным давлением чёрный уголь становится самым сверкающим алмазом. «Когда мы стремимся к жизни без трудностей, напомните себе, что дубы крепнут на встречных ветрах, а алмазы рождаются под давлением». Питер Маршалл «Нет давления — нет бриллиантов» Томас Карлайл Уверен, каждый из нас может вспомнить события в жизни, которые оказывали на нас колоссальное давление, но в то же время способствовали нашему невероятному росту — умственному, эмоциональному, энергетическому и духовному. Хотя в этот момент мы можем чувствовать себя как тёмный уголь, в итоге мы можем превратиться в сверкающие бриллианты. Необходимый реквизит: блок. Асаны/позы йоги: Поза моста/Сетубандасана, Кошка/Корова/Марджарьясана, Поза посоха с четырьмя конечностями/Чатуранга Дандасана, Боковая планка/Васиштхасана, Падающее дерево/Врикшасана, Воин I/Вирабхадрасана I, Богиня Победы Приседания/Утката Конасана, Сгибание ног вперед с широко расставленными ногами/Прасарита Падоттанасана, Поза Сфинкса, Умирающий воин, Джану Ширшасана/поза головы за коленом