Полноценная тренировка нижней части тела — 2A — квадрицепсы, бицепсы бедра, икры, пресс и растяжка

Полная программа тренировки ног — тренировка квадрицепсов, бицепсов бедра, икроножных мышц и мышц пресса. Тренировка 1A - Верхняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=FlyTbId-Pdc Тренировка 2A - Нижняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=hEAXg2r_vMQ Тренировка 1B - Верхняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=sJTsy0GaqjY Тренировка 2B - Нижняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=JHDXYK6Cmgw Тренировка 1C - Верхняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=1rw4RVvnO4A Тренировка 2C - Нижняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=YqZWtUsn2lA Скачайте приложение Lee's Bodybuilding App: http://www.leehayward.com/app Присоединяйтесь к внутреннему кругу TFB: http://totalfitnessbodybuilding.com Тренировки с Ли: http://leehayward.com/coaching 3 ключа к наращиванию мышечной массы: http://leehayward.com/muscle-building Основы набора массы старой школы: http://leehayward.com/bulk-up Простое питание в бодибилдинге: http://leehayward.com/diet В этой программе тренировок с чередованием верхней и нижней частей тела вы будете прорабатывать верхнюю часть тела на одной тренировке, а нижнюю — на следующей. Частота тренировок отдельных групп мышц будет относительно высокой: если вы тренируетесь 4 дня в неделю, вы будете прорабатывать каждую основную группу мышц два раза в неделю. Каждая тренировка будет включать 1-2 упражнения на каждую группу мышц, но мы будем чередовать разные упражнения на каждой тренировке. Таким образом, на протяжении всей программы вы будете выполнять разнообразные упражнения для каждой группы мышц. Это вторая тренировка в программе — Нижняя часть тела 2 А: *Примечание: выполняйте столько разминочных подходов с постепенно увеличивающимся весом, сколько считаете необходимым для каждого упражнения. Приседания со штангой до 2 тяжелых подходов по 8-10 повторений Разгибание ног до 2 тяжелых подходов по 10-12 повторений Сгибание ног в наклоне до 2 тяжелых подходов по 10-12 повторений Подъемы на носки сидя до 2 тяжелых подходов по 10-12 повторений Сгибание бицепса в наклоне до 2 тяжелых подходов по 8-10 повторений Разгибание трицепса на блоке до 2 тяжелых подходов по 8-10 повторений Скручивания на пресс 3 подхода по 20+ повторений В видео вы увидите всю тренировку, включая разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки. Если вы хотите скачать полную программу ротационной тренировки верхней и нижней части тела, а также все мои лучшие программы тренировок, посетите веб-сайт для участников «Внутреннего круга» Total Fitness Bodybuilding по адресу: http://www.totalfitnessbodybuilding.com Музыка Namaste от Audionautix распространяется по лицензии Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Исполнитель: http://audionautix.com/