Болят спина, шея и таз после велосипеда? Гайд по восстановительным упражнениям и биомеханика посадки

В этом большом практическом выпуске мы выполним последовательный комплекс восстановительных упражнений. Своеобразный «антидот» для тела после длительной велосипедной посадки :) Давайте договоримся: этот выпуск важно не просто посмотреть, а сохранить себе и хотя бы один раз пройти всю практику целиком. Это не набор случайных упражнений, а последовательная «тонкая настройка» тела, в которой каждый следующий блок дополняет предыдущий. В этой практике мы последовательно поработаем: - с тазом, крестцом, поясницей и тазобедренными суставами;- с тазовым дном и движением седалищных костей;- с подвижностью грудной клетки и рёбер;- с дыханием и раскрытием грудного отдела;- с положением головы и шеи в велосипедной посадке;- со способностью тела свободнее выходить из велосипедной формы после долгой поездки. Первый раз я очень рекомендую пройти занятие полностью. А уже потом вы сможете возвращаться к отдельным блокам и добавлять их в разминку перед поездкой или использовать для восстановления после неё :) Оборудование: коврик и, при необходимости, плед или небольшая подкладка под таз. Двигайтесь в зоне комфорта. Если упражнение вызывает острую боль, онемение, выраженную слабость или ухудшение самочувствия - остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом. P.S. Да, одна практика может дать телу новый опыт и помочь почувствовать больше «свободы в теле». Но устойчивые изменения появляются благодаря регулярной и последовательной работе. Если вам нравится такой внимательный подход к движению, в системе «Здоровое Будущее» мы продолжаем эту работу уже не только для велосипеда, а для жизни в целом. Постепенно развиваем дыхание, подвижность, контроль таза и позвоночника, работу тазобедренных суставов, стоп, кора, силу и выносливость. Ближайший старт занятий - 31 июля: https://fit-therapy.ru/ Навигация: 0:00 Что будет в выпуске? Три комплекса для таза, спины и шеи. 03:16 Как велосипед / движение - помогает переключить голову? 05:35 Закулисье нашей поездки по джунглям 06:10 Любимая активность и почему телу нужно разнообразие 07:22 Велосипед, простата и посадка: исследования 08:45 Каких движений не хватает телу велосипедиста? 15:39 ОФП для жизни: система «Здоровое Будущее» 16:52 Начало практики 17:59 Комплекс №1. Модификация 1/5. Тазовые часы: мобильность таза и поясницы. 20:12 Модификация 2/5. Зачем нужна артикуляция позвоночника? 32:09 Модификация 3/5. Имитируем велосипедную посадку. 36:52 Модификация 4/5. Разгружаем тазовое дно и раскрываем седалищные кости после велосипеда. 41:13 Модификация 5/5. Снимаем напряжение с таза и тазобедренных суставов. 47:18 Комплекс №2. Раскрываем грудную клетку и возвращаем дыхательный обьем 57:57 Комплекс №3. Как смотреть вперёд на велосипеде без залома в шее? 01:03:30 Итоги практики :) P.S. Подпишитесь на мои остальные соц. сети, где я делюсь публикациями о здоровом фитнесе и своей жизни: #велосипед #больвспине #пенкинего #fittherapyofficial #fittherapy