Психосоматика потери аппетита - отсутствия аппетита

Психосоматика потери аппетита - отсутствия аппетита Над чем работать при психосоматике потери аппетита Эмоциональный уровень · подавленный гнев, обида, вина, стыд; · страх потери контроля; · страх удовольствия и телесных ощущений; · горе и утрата; · чувство «я не имею права на заботу и питание». Отношения и поддержка Учиться просить помощь, выстраивать границы, снижать нагрузку, делегировать, принимать заботу от других. Смысл и жизнь Потеря аппетита часто связана с потерей интереса к жизни. Важно возвращать радость, цели, удовольствия, контакт с телом и желаниями. Когнитивные установки, которые необходимо корректировать · «Еда — это опасно». · «Я не заслуживаю удовольствия». · «Если я расслаблюсь, случится плохое». · «Я должен всё контролировать». · «Мои желания не важны». Аффирмации при потере аппетита Их лучше повторять спокойно, утром, перед едой или в моменты тревоги. Можно под дыхание: вдох — фраза, выдох — расслабление. Безопасность и разрешение · Я в безопасности. · Я могу расслабиться. · Я имею право на заботу и отдых. · Моё тело — не враг, оно хочет мне помочь. · Я разрешаю себе чувствовать и есть спокойно. Питание и тело · Моё тело принимает пищу с благодарностью. · Еда питает меня и даёт мне силы. · Я слышу сигналы своего тела. · Мой аппетит возвращается естественно. · Я ем спокойно и с удовольствием. · Я заслуживаю быть накормленным и здоровым. Самоценность · Я достоин любви и заботы. · Я важный и ценный человек. · Я имею право на удовольствие. · Я не обязан заслуживать еду — я имею на неё право. · Я выбираю себя и своё здоровье. Эмоции · Я имею право чувствовать. · Я безопасно выражаю свои эмоции. · Я отпускаю то, что мне больше не нужно. · Я не обязан всё терпеть. · Мой гнев и моя боль могут быть выражены экологично. Жизнь и радость · Жизнь поддерживает меня. · Я выбираю жизнь. · Я открыт радости и удовольствию. · Я возвращаюсь к жизни шаг за шагом. · У меня есть место, смысл и право на счастье. Конкретно для аппетита · Мой аппетит просыпается. · Я хочу есть и делаю это с миром. · Каждый приём пищи — это забота о себе. · Я ем маленькими порциями и благодарю тело. · Я доверяю своему телу и его сигналам. Как работать с аффирмациями 1. Не отрицайте реальные чувства. Если есть страх или тошнота, скажите: «Я вижу свой страх, и я в безопасности». 2. Повторяйте 5–10 минут в день, лучше в спокойном состоянии. 3. Связывайте с действием: аффирмация + маленький шаг (стакан воды, ложка еды, дыхание). 4. Лучше работать с психотерапевтом, особенно если есть депрессия, РПП или травма. 5. При быстрой потере веса, обмороках, рвоте, суицидальных мыслях — срочно к врачу, аффирмации не заменят помощь. Поведенческий уровень · регулярное питание малыми порциями; · ритуалы перед едой; · дневник аппетита и эмоций; · постепенное расширение рациона; · не заставлять себя через силу, но и не игнорировать тело.