Болят колени? Не прекращай тренировки — делай это правильно

Болят колени и вы думаете, что нужно полностью прекратить тренировки? Это одна из самых частых ошибок. В этом видео физический реабилитолог Надежда Смирнова объясняет, почему возникает боль в коленях и как правильно выстраивать нагрузку, чтобы не усугубить ситуацию, а наоборот — ускорить восстановление. Вы узнаете: – почему колено — это не источник проблемы, а “сигнал”; – как слабость мышц, техника движений и мобильность влияют на боль; – когда действительно нужен покой, а когда — движение; – как определить безопасный уровень нагрузки (шкала боли 0–10); – как адаптировать упражнения при боли в коленях. В видео показаны 3 базовых упражнения, которые можно выполнять даже при дискомфорте: – приседания с ограниченной амплитудой; – адаптированные выпады; – упрощённая планка. Эти упражнения помогают: – укрепить мышцы вокруг коленного сустава; – улучшить контроль движения; – снизить нагрузку на сустав; – уменьшить воспаление и боль. Видео будет полезно, если: болят колени при тренировках или ходьбе; вы боитесь двигаться из-за боли; хотите вернуться к спорту без риска; уже пробовали отдых, но стало только хуже. 00:00 Болит колено и не хочется прекращать тренировки? 00:23 Почему полный покой только усиливает боль 00:48 Основные причины боли в коленях 01:20 Колено — не источник проблемы 01:41 Почему отдых ослабляет сустав 02:01 Когда покой действительно нужен 02:23 Шкала боли: как понять, можно ли делать упражнение 02:50 Упражнение 1: приседания с ограниченной амплитудой 03:54 Упражнение 2: адаптированные выпады 05:22 Упражнение 3: упрощённая планка 07:12 Почему движение уменьшает боль 07:34 Итог: как тренироваться безопасно Подписывайтесь на мои остальные соцсети, чтобы всегда оставаться на связи🙌🏽 *принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ