Подготовка верхней части тела к сёрфингу | БЕСПЛАТНОЕ ВИДЕО С РАСТЯЖКОЙ | Сёрф-растяжка со Спенсером

В лагере Bodhi Surf + Yoga в прекрасном заливе Баия-Бальена, Оса, Коста-Рика, мы знаем, что серфинг требует высокого уровня физической подготовки в самых разных областях. Чем больше тренировок по подготовке к серфингу вы проводите на суше, тем дольше вы сможете оставаться в океане. Это означает больше пойманных волн и больше удовольствия. В этом видео мы покажем вам несколько ключевых упражнений, специально разработанных для серфинга, чтобы подготовить верхнюю часть тела к катанию. Чем сильнее ваша верхняя часть тела, тем легче вам будет грести к волнам и вставать на доску — обязательные компоненты серфинга! Для этих упражнений по фитнесу для серферов вам может понадобиться следующее оборудование: • Коврик для йоги • Небольшое полотенце • Легкая гиря • Утяжеленный мяч • Эластичная лента • Ящик или скамья (для опоры) РАЗДЕЛЫ ВИДЕО ⏩ 0:00 Введение 0:11 Гибкие субботы со Спенсером 0:55 Сидячие боковые упражнения для шеи 1:56 Вращения шеи 2:40 Необычные упражнения для шеи 3:18 Раскрытие широчайших мышц спины «мертвый жук» 4:09 Раскрытие боковых мышц с большим пальцем вниз 5:05 Задние дельтовидные мышцы 5:41 Трицепсы на столе 6:18 Раскрытие грудных мышц под углом 90° 7:20 Внутренние дельтовидные мышцы 8:00 Поза собаки мордой вниз 8:35 Отжимания с опорой на лопатки 9:23 Касания плеч 9:53 Круговые движения 10:27 Протягивания с эластичной лентой 10:53 Разведение рук с эластичной лентой 11:19 Подъемы локтей На улице 11:54 Поездка на автобусе 12:20 Упражнения с мячом одной рукой 12:49 Упражнения с отведением ног лежа ССЫЛКИ НА ВИДЕО 🔗 🏋️♀️ Фитнес для серферов [ВСЁ ТЕЛО] - https://www.youtube.com/watch?v=YyWksa_f3BE 💪🏽 Фитнес для серферов: советы, упражнения и тренировки - https://www.bodhisurfyoga.com/fitness-for-surfers-workouts-exercises-training 🌴 Забронируйте недельный отпуск с Bodhi Surf + Yoga - https://www.bodhisurfyoga.com/vacations ОСТАВАЙТЕСЬ В КУРСЕ 📢 • Подпишитесь на нашу рассылку - https://www.bodhisurfyoga.com/newsletter СЪЕМКА И МОНТАЖ 🎥 Оператор: Ханна Уолш https://www.hannahwalshfilms.com/ Монтаж: Анки Крамер