Персональный тренер Light. Бесплатный курс FPA. 18/81. Адаптация к физической нагрузке. Ч. 2

00:00 - Долгосрочная адаптация к физическим нагрузкам. 01:07 - Влияние на нервную систему. 02:08 - Нейрогуморальная регуляция. 03:07 - Энергетический обмен и восстановление. 03:49 - Специфические адаптивные реакции. 05:40 - Перекрестная адаптация. 06:49 - Отрицательная перекрестная адаптация. 08:23 - Цена адаптации. 09:23 - Преимущества адекватной адаптации. 10:20 - Иммунитет и жировой обмен. 00:00 Долгосрочная адаптация к физическим нагрузкам: • Долгосрочная адаптация включает структурные изменения в организме. • Изменения происходят постепенно, требуется время. • Фитнес-тренеру важно объяснять клиентам, что быстрые результаты невозможны. 01:07 Влияние на нервную систему: • Формируются новые связи между отделами ЦНС и органами. • Физическая нагрузка улучшает функционирование нервной системы. • Задействуется до 70% головного мозга. 02:08 Нейрогуморальная регуляция: • Улучшается нейрогуморальная регуляция, гормоны расходуются экономно. • Стабилизируется симпатический тонус, снижается уровень гормонов стресса. • Парасимпатический отдел подключается чаще, гормоны стресса вырабатываются в меньшей концентрации. 03:07 Энергетический обмен и восстановление: • Улучшается энергетический обмен, повышается эффективность энергообеспечения. • Снижается объем жировой массы, увеличивается запас гликогена. • В восстановительный период активно синтезируются ферментные и структурные белки. 03:49 Специфические адаптивные реакции: • Увеличиваются запасы креатинфосфата, гликогена и жиров. • Возрастает легочная вентиляция, улучшается питание мышц. • Снижается риск инфаркта и ишемической болезни сердца. 05:40 Перекрестная адаптация: • Тренировки при гипоксии повышают устойчивость к физическим нагрузкам. • Гипоксия увеличивает скорость образования эритроцитов и уровень гемоглобина. • Адаптация к гипоксии быстро проходит после прекращения воздействия. 06:49 Отрицательная перекрестная адаптация: • Чрезмерная нагрузка может привести к снижению иммунитета и лейкоцитозу. • Снижается концентрация иммуноглобулина А, повышается риск воспалений. 08:23 Цена адаптации: • Приспособление к тяжелым нагрузкам сопровождается ускоренным износом органов. • Чрезмерная нагрузка может привести к усталостным переломам и разрывам сухожилий. 09:23 Преимущества адекватной адаптации: • Замедляется старение, потеря мышечной и костной массы. • Улучшается координация между нервной системой и органами. • Снижается риск сахарного диабета, повышается чувствительность клеток к инсулину. 10:20 Иммунитет и жировый обмен: • Физическая нагрузка стабилизирует иммунитет, снижает риск онкообразований. • Снижается концентрация нейтрофилов в очагах хронического воспаления. • Нормализуется жировой обмен, снижается риск атеросклероза, инфарктов и инсультов. Вы смотрите лекцию бесплатного курса «Персональный фитнес-тренер. Light» от Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA). Это не отдельный ролик, а часть цельного курса, который даёт системное понимание фитнеса и профессии тренера. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуем посмотреть курс полностью и последовательно — так складывается общая логика и картина целиком. Все лекции собраны в плейлистах: VK Видео https://vkvideo.ru/playlist/-845365_34 YouTube https://www.youtube.com/playlist?list=PLTLs-qyozioUj1VKzdDl2JdmcI6zFmGHG Все видео бесплатны и доступны без ограничений по времени. Дистанционные программы обучения: — Персональный фитнес-тренер: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/personal-trener-distant/ — Специалист по нутрициологии и пищевым технологиям: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/spetsialist-po-nutritsiologii-i-pishchevym-tekhnologiyam-fn/ — Инструктор групповых программ: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/instruktor-gruppovykh-programm-distant/ — Детский фитнес: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/detskiy-fitnes/ Очные программы обучения: — Персональный фитнес-тренер: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/personal-trener/ — Инструктор групповых программ: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/instruktor-gruppovykh-programm/ Мы в соцсетях: YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCa42aOrqNF08ygaBK6EvtXw