Как сделать восстановление частью повседневной жизни

Преподаватель института биосенсорной психологии Марина Майборода рассказывает, как встроить восстановление в повседневность, а не откладывать его на выходные и отпуск. Она объясняет, почему отдых с телефоном не восстанавливает, и делится привычками: утреннее погружение в тело, дыхательные паузы, телесные микропаузы на 3 минуты, наблюдение за мыслями и вечернее закрытие дня без гаджетов. Главная мысль — восстановление это марафон, а не спринт, и не стоит превращать его в очередную обязанность. 00:00 Вступление 00:15 Диван с телефоном — не восстановление 00:31 Восстановление — это навык 00:46 Психика и рутина 01:12 Проблема: вспоминаем, когда «припекло» 01:47 Взгляд биосенсорной психологии 02:14 Переключение с мыслей на ощущения 02:47 Восстановительные привычки 03:02 Утро: погружение в тело 03:55 Дыхательные паузы 04:37 Телесные микропаузы 06:21 Наблюдение за мыслями 06:51 Вечернее закрытие дня 07:30 Не пытайтесь быть идеальными 08:19 Попробуйте одну-две практики 08:29 Поделитесь своими ритуалами ▶️ Официальный сайт — актуальное расписание программ: https://biosens.ru/courses?utm_source=rutube_video&utm_medium=courses&utm_campaign=31.02.2026 ▶️ ВКонтакте: https://vk.com/biosens ▶️ Telegram: https://t.me/biosens ▶️ Дзен: https://dzen.ru/biosens ▶️ MAX: https://max.ru/biosens