Тренировка ТЯНИ/ТОЛКАЙ

Всем привет! Вашему вниманию, видео моей тренировки на верх тела (грудь/спина) Эту тренировку я выполняю по принципу тяни/толкай, так как мышцы спины и мышцы груди — это мышцы-антагонисты! Мышцы-антагонисты — это группы мышц которые располагаются параллельно друг другу и, сокращаясь, приводят костные рычаги в противоположное направленное действие. Проще говоря, одни сгибают, а другие разгибают конечность. Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения.  К мышцам-антагонистам относятся: - грудные мышцы и мышцы спины - квадрицепс и двуглавая мышца бедра - трицепс и бицепс По этому упражнении на эти мышечные группы можно выполнять поочередно (тяни/толкай) или супер-сетами. Объясню разницу между супер-сетом и тяни/толкай. Супер-сет это когда мы сначала делаем упражнение на одну мышечную группу, а затем без паузы отдыха выполняем упражнения на другую мышечную группу, а после отдыхаем и повторяем такой подход снова. (трицепс+бицепс), (квадрицепс+бицепс бедра) Тяни/Толкай это когда мы сначала делаем упражнения на спину полностью (тянем), а затем переходим на упражнения на грудь полностью (жмем, толкаем), выполняя их поочередно. А с какой мышечной группы вы начинаете, выбор за вами! Свою тренировку я начинал с упражнения на мышцы груди, этот выбор я делаю на основании плана тренировки, какая мышечная группа в приоритете и какие упражнения! Тренировка грудь/спина 1 Жим штанги на наклонной 3 подхода разминка 3 рабочих по 4-6 2 Вертикальная рычажная тяга станок 3 подхода разминка 3 рабочих по 6 3 Отжимания на брусьях 2 подхода разминка 3 рабочих по 6 4 Тяга Т-штанги 2 подхода разминка 3 рабочих по 6 5 Сведение рук в тренажере пэк-дэк 2 подхода разминка 2 рабочих по 8-10 6 Пуловер с гантелью 2 подхода разминка 2 рабочих по 8-10 Интенсивность тренировки высокая, рабочие веса в упражнениях подбираю из расчета 85% от 1ПМ, Веса разминочных подходов подбираю из расчета 50-30% от рабочего веса в упражнение. Если это видео было вам, полезно подписываться на мое сообщество в vk, ставьте лайки и пишите комментарии! Занимаетесь грамотно и безопасно! #грудь #спина #тренер #фитнес #здоровье #позитив #мытищи