ТОП Упражнений/ Верхняя часть тела.

В данном ролике мы собрали для Вас "женский" топ упражнений для верхней части тела. Также представляем Вам порядок выполнения этих упражнений, количество подходов и повторений, возможность прогрессии нагрузок. 1. Жим по углом 60 вверх в Смит машине 3-4 по 12 2. Тяга блока сверху к груди широким хватом 3-4 по 12 3. Тяга горизонтального блока широким хватом 3-4 по 12 4. Задняя дельта (обратный пек-дек) 3-4 по 18 5. Жим сидя с гантелями 3-4 по 12 6. Протяжка стоя штанга 3-4 по 12 7. Бицепс гантелями сидя 3-4 по 10 8. Трицепс у верхнего блока с веревкой. 3-4 по 12-15 Эту схему можно делать в классическом исполнении одно упражнение за другим с отдыхом 1.5 мин. Начинать с 3 подходов к каждом упражнении, через 2 недели увеличить до 4. Так же можно делать, объединив упражнения 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8 в комплексные сеты с тем же отдыхом в 1.5 мин, но уже между сетами. Вариант с комплексными сетами может служить продолжением, интенсификацией классического исполнения.