Квадратное дыхание 4-4-4-4 с Виктором (5 минут)

#пранаяма Акция для новый друзей студии йоги ДЫШИ (Москва, м. Маяковская): https://dishistudio.com/price В этом видео — спокойная 5-минутная практика квадратного дыхания. Эта техника известна под разными названиями: квадратное дыхание, дыхание по квадрату, дыхание по 4 углам, дыхание 4-4-4-4, дыхание по равным долям, равномерное дыхание, дыхание на равный счёт, дыхание «коробка», box breathing, four-square breathing, а в йоге — как сама вритти пранаяма (Sama Vritti Pranayama). Схема проста: 4 секунды вдох — 4 секунды задержка — 4 секунды выдох — 4 секунды задержка. Цикл повторяется мягко, ровно и без напряжения. Эта практика помогает: • уменьшить стресс и тревожность; • стабилизировать дыхание и сердечный ритм; • улучшить концентрацию и эмоциональную устойчивость; • быстро «перезагрузить» ум среди дня; • подготовиться ко сну или медитации; • вернуть ощущение контроля над дыханием и состоянием. Подходит для новичков и опытных практиков. Займите удобное положение, включите видео и следуйте ритму. Другие практики йоги: https://youtu.be/RplXau_g-j8?si=XC1QRLIp0EnYLGkH https://youtu.be/FSjgOYyI-z8?si=bBhjNnmNFtZRfrja https://youtu.be/lpZMqjACvVQ?si=IJ_-jbIUINK2VUZ9 https://youtu.be/DgPdNcvCoSw?si=cumYSYLyY-hmiFC0