Качаем ЯГОДИЦЫ/КВАДРИЦЕПС

Привет мои юные любители фитнеса. Делюсь с вами нашей легкой тренировкой на ноги с Ириной. Задача легкой тренировки отдохнуть от тяжелых весов, разгрузить центральную нервную систему (ЦНС). Поэтому интенсивность тренировки низкая, рабочие веса подбираем из расчета 55% от 1ПМ, количество повторений 15 в 2-3 рабочих подхода. Тренировку составляем из одного или двух базовых упражнений и легких изолированных. Ниже я расписал свою тренировку, а какие упражнения выполняла Ирина, вы можете посмотреть на видео. Тренировка НОГИ/ИКРЫ 1 Ягодичный мост 3*15 2 Гак присед 3*15 3 Экстензия 3*15 4 Разведение ног 3*20 5 Сведение ног 3*20 6 Икры (носорог) 3*20 Если это видео было вам полезно, подписывайтесь на мое сообщество в vk, ставьте лайки и пишите комментарии. Занимайтесь грамотно и безопасно! #ягодицы #квадрицепс #деньног #фитнес #здоровье #позитив #тренер #мытищи