[№44] Тренировки после перерыва. Новый цикл ► Новая программа тренировок (отчет о тренировках, 5-1)

Тернистый путь к силе продолжается. Я перенес коронавирус и сейчас возвращаюсь к тренировкам после перерыва. Конечно же, есть откат результатов. Самочувствие хорошее и я думаю в скором времени все нормализуется. Как тренироваться после перерыва? Целесообразно начать новый цикл. Конечно же, не нужно сразу лезть на веса и стоит начинать с легких-средних нагрузок, отслеживая свое самочувствие. Моя основная задача - прогресс в базовых движениях - приседаниях со штангой, жиме лежа и тяге сумо, подъемах на бицепс а так же других основных упражнениях. Дополнительной целью является набор массы, чтобы наконец-то дать исчерпывающий ответ на злободневный вопрос - эктоморф. Как тренироваться? Как должны быть построены тренировки эктоморфа? как должна выглядет программа тренировок для эктоморфа? ⌚Эпизоды/таймкоды: 00:00 - Вступление; 00:05 - Жим лежа под углом 45х10х3, 3 подход; 00:29 - Подъем штанги на бицепс стоя 30х10х3, 3 подход; 00:53 - Становая тяга с трэп-грифом 71х10х2, 2 подход; 01:27 - Подтягивания обратным хватом (свой вес) 80,3х8х2, 2 подход; 01:51 - Приседания со штангой на груди 45х10х2, 2 подход; 02:24 - Жим лежа 55х10х3, 3 подход; 02:50 - Подъем штанги на бицепс стоя 40х10х3, 3 подход; 03:29 - Отжимания на брусьях +5 кг 10х2, 2 подход; 03:57 - Отчет о тренировках этой недели, таблица нагрузки; 04:02 - Вес: 81 кг (24.10.2021); 04:16 - Конечная заставка.