Как избавиться от апноэ во сне и храпа за 7 минут в день🙌

Марафон ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ👉 https://drberg.ru/vforme?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2806 БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ ежедневных привычек от Доктора Берга ➡ https://online.drberg.ru/everyday-protocol?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2806 Если у вас апноэ во сне, вы хотите знать, как избавиться от апноэ во сне или как избавиться от храпа, то это видео для вас. 3 эффективных упражнения, которые помогут вам, если у вас есть проблемы с дыханием во сне: храп или апноэ во сне. В чем причины апноэ во сне? Какое предлагают лечение апноэ во сне и что можно сделать, чтобы помочь себе самостоятельно при апноэ? _____ Заказать доставку: 💊 ВИТАМИНЫ D3+К2 https://link.drberg.ru/1d3k2 💊 ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ https://link.drberg.ru/mg1 Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 0:00 - как избавиться от апноэ во сне; 0:27 - что происходит при сонном апноэ; 2:25 - дыхание через нос; 3:38 - упражнение №1; 4:50 - упражнение №2; 6:07 - упражнение №3; 6:56 - на что обратить внимание. Как избавиться от апноэ во сне без СИПАП-терапии? 3 упражнения, которые реально работают. При апноэ во сне путь для воздуха узкий, а мышцы задней части горла расслаблены чуть сильнее, чем надо. Ночью они могут упасть и перекрыть кислород, а чтобы выспаться, нужно получать достаточно кислорода. Многие люди, у которых апноэ во сне, спят с СИПАП-аппаратом, который подает воздух им в рот, чтобы компенсировать сужение задней части горла. Еще людям говорят о том, что нужно похудеть, чтобы избавиться от апноэ во сне, но это помогает лишь каждому третьему. Есть масса людей, которые страдают от апноэ во сне. Настоятельно рекомендуется начать дышать через нос, особенно ночью. Есть даже пластырь для рта, который поможет приучить себя к этому. Когда вы дышите через нос, это создает давление сзади, которое помогает уменьшить апноэ во сне. Упражнения, о которых пойдет речь, нужно делать всего 1 раз в день в течение 7 минут. Упражнение №1: давление корнем языка. Прижмите язык к небу, как показано в видео, удерживайте давление 5 секунд, затем расслабьте язык на 2 секунды и повторите все это 15 раз. Это упражнение самое важное из трех. Упражнение №2: подъем неба. Встаньте перед зеркалом и откройте рот достаточно широко, чтобы увидеть небный язычок. Затем, не издавая ни звука, активно поднимайте мягкую часть неба: двигайте ее вверх-вниз. Удерживайте небо в верхнем положении 3 секунды, затем опустите его. Повторите упражнение 20 раз. Упражнение №3: втягивание и удерживание щек. Сделайте "рыбье лицо" на 5 секунд: медленно вдыхайте через нос, одновременно сильно затягивая щеки между зубов, и удерживайте в таком положении 5 секунд. Через 5 секунд сразу надувайте щеки, плотно сжимая губы. Повторите это упражнение 5 раз подряд. Эти 3 упражнения и дыхание через нос принесут огромную пользу, если у вас есть апноэ во сне. Делайте эти упражнения не менее 2 месяцев. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/uPYjVsRScRU Опубликован 2 сентября 2026 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6118887/ 2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5840512/ ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru Все о витаминах Доктора Берга: MAX: https://link.drberg.ru/max ВК: https://link.drberg.ru/vkontakte Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube ❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента. апноэ во сне,апноэ сна,сонное апноэ,как избавиться от апноэ во сне,лечение апноэ во сне,синдром обструктивного апноэ,остановка дыхания во сне,храп,как избавиться от храпа,как избавиться от храпа навсегда,проблемы с дыханием,причины апноэ во сне,храп причины,лечение храпа,апноэ во сне лечение,как избавиться от апноэ сна,как избавиться от апноэ во сне в домашних условиях,храп во сне причины,храп у мужчин,храп у женщин,доктор Берг,кето диета,голодание