ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ / КАЧАЕМ СПИНУ / ТЕХНИКА

Это прекрасное упражнение для формирования широкой и мощной спины для мальчиков и красивой прорисовки мышц для девушек. Преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапецевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Взять гантель, ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спишу зафиксировать. 2. ВДОХ. Потянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону. 3. Вернуть медленно руку в исходное положение, не снимая нагрузки со спины. ВЫДОХ. Это одно из моих любимых упражнений которое очень благодарно своей отдачей. ✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март. ************************************************************************* Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА" http://12week.ru/ssp_book ************************************************************************* Ещё больше полезной информации и уроков: Моя страница в Instagram: https://instagram.com/art.art.mart Моя страница во вКонтакте: https://vk.com/art.art.mart Телеграм-канал: https://tg.rip/artmartblog МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация: http://ArtemMart.ru Подкасты Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/9957987 Подкасты SOUNDCLOUD: https://soundcloud.com/2sgsmvkzzosn Мой страница в Одноклассниках: https://ok.ru/group/56046640300222 Моя страница на Facebook: https://www.facebook.com/art.art.mart/ / качаем спину / тяга блока к груди / тренировка спины / широчайшие